Cara Diet untuk Ibu Menyusui yang Aman dan Sehat, Berat Badan Turun Tapi ASI Tetap Lancar

Memastikan konsumsi makanan yang kaya vitamin, mineral, dan serat adalah kunci untuk mendukung kesehatan ibu dan bayi.

3. Penuhi Kebutuhan Kalori Tambahan

Menyusui membutuhkan energi tambahan, sehingga penting untuk memenuhi kebutuhan kalori yang lebih tinggi.

Ibu menyusui biasanya memerlukan sekitar 500 hingga 700 kalori tambahan per hari.

Pastikan untuk mendapatkan kalori tersebut dari sumber makanan yang sehat dan berkualitas, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak.

4. Konsumsi Protein yang Cukup

Protein sangat penting selama masa menyusui karena berperan dalam pembentukan jaringan dan pertumbuhan bayi.

Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Pastikan untuk menyertakan variasi sumber protein dalam diet sehari-hari.

5. Pentingnya Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3, terutama DHA (asam dokosaheksaenoat), sangat penting untuk perkembangan otak dan penglihatan bayi.

Ibu menyusui dapat mendapatkan asam lemak omega-3 ini dari ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden.

Baca Juga: Cara Melangsingkan Perut Secara Alami, Ini Panduan Lengkap untuk Menjaga Tubuh Ideal

PROMOTED CONTENT