Cara Diet untuk Ibu Menyusui yang Aman dan Sehat, Berat Badan Turun Tapi ASI Tetap Lancar

Jika konsumsi ikan terbatas, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen omega-3 yang aman dan direkomendasikan oleh dokter.

6. Batasi Konsumsi Gula dan Lemak Jenuh

Meskipun ada kebutuhan kalori tambahan, tetap penting untuk membatasi konsumsi gula tambahan dan lemak jenuh.

Gula tambahan yang berlebih dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan tidak memberikan manfaat nutrisi yang signifikan.

Lemak jenuh yang berlebihan juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung.

7. Kontrol Asupan Kafein dan Alkohol

Kafein dan alkohol dapat masuk ke dalam ASI dan memengaruhi bayi. Oleh karena itu, sebaiknya kontrol konsumsi kafein dan hindari alkohol selama menyusui.

Jika konsumsi kafein tetap diinginkan, pastikan untuk membatasinya dan pilih sumber kafein yang rendah.

8. Mengonsumsi Asupan Kalsium yang Cukup

Kalsium adalah nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Ibu menyusui perlu memastikan asupan kalsium yang cukup, terutama jika tidak dapat mengonsumsi produk susu.

Sumber kalsium lainnya termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan makanan yang diperkaya kalsium.

Baca Juga: Tips Makan Sedikit Tapi Kenyang, Dijamin Berat Badan Lebih Terkontrol

9. Air Putih adalah Kunci Hidrasi yang Baik

Hidrasi yang baik sangat penting selama masa menyusui. Minumlah air putih dalam jumlah yang mencukupi untuk mencegah dehidrasi.

Ibu menyusui mungkin membutuhkan lebih banyak cairan daripada biasanya, terutama jika mereka mengonsumsi kafein atau berolahraga.

10. Cegah Kekurangan Zat Besi

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang dapat mempengaruhi energi dan kesejahteraan ibu.

Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, seperti daging merah, ayam, ikan, dan sayuran berdaun hijau. Jika perlu, dokter dapat merekomendasikan suplemen zat besi.

Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan

PROMOTED CONTENT