Cara Diet untuk Ibu Menyusui yang Aman dan Sehat, Berat Badan Turun Tapi ASI Tetap Lancar

Nakita.id - Menjaga kesehatan dan nutrisi adalah aspek krusial dalam masa menyusui.

Ibu menyusui memiliki kebutuhan gizi yang meningkat untuk mendukung produksi ASI dan memastikan bayi mendapatkan nutrisi yang optimal.

Namun, melakukan diet untuk ibu menyusui perlu dilakukan dengan hati-hati untuk menghindari kekurangan gizi.

Artikel ini akan memberikan panduan komprehensif tentang cara menjalani diet untuk ibu menyusui yang aman dan sehat.

Cara Diet untuk Ibu Menyusui

1. Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter

Sebelum memulai diet apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter.

Profesional kesehatan dapat memberikan saran yang sesuai dengan kondisi tubuh dan kebutuhan nutrisi spesifik setiap ibu menyusui.

Jika ada kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau alergi makanan, konsultasi dengan dokter adalah langkah yang sangat penting.

2. Prioritaskan Nutrisi yang Seimbang

Diet ibu menyusui harus memprioritaskan nutrisi yang seimbang untuk memastikan kebutuhan gizi terpenuhi.

Include makanan dari berbagai kelompok makanan, termasuk sayuran, buah-buahan, protein, biji-bijian, dan produk susu.

Baca Juga: Bolehkah Ibu Menyusui Diet? Berikut 5 Tips Aman yang Bisa Dilakukan

Memastikan konsumsi makanan yang kaya vitamin, mineral, dan serat adalah kunci untuk mendukung kesehatan ibu dan bayi.

3. Penuhi Kebutuhan Kalori Tambahan

Menyusui membutuhkan energi tambahan, sehingga penting untuk memenuhi kebutuhan kalori yang lebih tinggi.

Ibu menyusui biasanya memerlukan sekitar 500 hingga 700 kalori tambahan per hari.

Pastikan untuk mendapatkan kalori tersebut dari sumber makanan yang sehat dan berkualitas, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak.

4. Konsumsi Protein yang Cukup

Protein sangat penting selama masa menyusui karena berperan dalam pembentukan jaringan dan pertumbuhan bayi.

Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Pastikan untuk menyertakan variasi sumber protein dalam diet sehari-hari.

5. Pentingnya Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3, terutama DHA (asam dokosaheksaenoat), sangat penting untuk perkembangan otak dan penglihatan bayi.

Ibu menyusui dapat mendapatkan asam lemak omega-3 ini dari ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden.

Baca Juga: Cara Melangsingkan Perut Secara Alami, Ini Panduan Lengkap untuk Menjaga Tubuh Ideal

Jika konsumsi ikan terbatas, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen omega-3 yang aman dan direkomendasikan oleh dokter.

6. Batasi Konsumsi Gula dan Lemak Jenuh

Meskipun ada kebutuhan kalori tambahan, tetap penting untuk membatasi konsumsi gula tambahan dan lemak jenuh.

Gula tambahan yang berlebih dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan tidak memberikan manfaat nutrisi yang signifikan.

Lemak jenuh yang berlebihan juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung.

7. Kontrol Asupan Kafein dan Alkohol

Kafein dan alkohol dapat masuk ke dalam ASI dan memengaruhi bayi. Oleh karena itu, sebaiknya kontrol konsumsi kafein dan hindari alkohol selama menyusui.

Jika konsumsi kafein tetap diinginkan, pastikan untuk membatasinya dan pilih sumber kafein yang rendah.

8. Mengonsumsi Asupan Kalsium yang Cukup

Kalsium adalah nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Ibu menyusui perlu memastikan asupan kalsium yang cukup, terutama jika tidak dapat mengonsumsi produk susu.

Sumber kalsium lainnya termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan makanan yang diperkaya kalsium.

Baca Juga: Tips Makan Sedikit Tapi Kenyang, Dijamin Berat Badan Lebih Terkontrol

9. Air Putih adalah Kunci Hidrasi yang Baik

Hidrasi yang baik sangat penting selama masa menyusui. Minumlah air putih dalam jumlah yang mencukupi untuk mencegah dehidrasi.

Ibu menyusui mungkin membutuhkan lebih banyak cairan daripada biasanya, terutama jika mereka mengonsumsi kafein atau berolahraga.

10. Cegah Kekurangan Zat Besi

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang dapat mempengaruhi energi dan kesejahteraan ibu.

Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, seperti daging merah, ayam, ikan, dan sayuran berdaun hijau. Jika perlu, dokter dapat merekomendasikan suplemen zat besi.

Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan

PROMOTED CONTENT