Makanan Pencegah Stunting untuk Ibu Hamil, Asupan Gizi yang Mendukung Pertumbuhan Janin dan Kesehatan Ibu

Nakita.id - Moms perlu tahu makanan mencegah stunting untuk ibu hamil.

Stunting adalah kondisi terhambatnya pertumbuhan fisik dan mental pada anak yang seringkali berakar dari kurangnya asupan gizi yang memadai selama kehamilan.

Oleh karena itu, sangat penting bagi ibu hamil untuk memperhatikan pola makan agar dapat memberikan nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan janin dan mencegah stunting.

Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah makanan mencegah stunting pada ibu hamil.

Yuk simak!

Makanan Mencegah Stunting untuk Ibu Hamil

1. Asupan Protein Tinggi

Protein adalah nutrisi yang sangat penting selama kehamilan karena merupakan bahan bangunan utama sel dan jaringan tubuh.

Dalam mencegah stunting, ibu hamil perlu mengonsumsi sumber protein yang berkualitas tinggi.

Makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu adalah pilihan yang baik.

Protein membantu dalam pembentukan jaringan dan organ pada janin serta meningkatkan kekebalan tubuh ibu hamil.

2. Asam Folat dan Asam Amino Esensial

Baca Juga: Hubungan Antara Gizi Ibu dan Risiko Stunting pada Bayi, Moms Wajib Baca!

Asam folat atau vitamin B9 adalah nutrisi yang esensial untuk pembentukan sistem saraf janin.

Ibu hamil sebaiknya mengonsumsi makanan kaya asam folat, seperti sayuran berdaun hijau, buah jeruk, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Selain itu, asam amino esensial, yang dapat ditemukan dalam protein lengkap seperti daging, ikan, dan produk susu, juga penting untuk mendukung pertumbuhan janin dan mencegah stunting.

3. Zat Besi dan Kalsium

Zat besi dan kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk menghindari risiko stunting pada janin.

Zat besi membantu mencegah anemia yang dapat merugikan kesehatan ibu dan janin.

Makanan seperti daging merah, sayuran berdaun hijau, dan sereal diperkaya zat besi adalah sumber yang baik.

Sementara itu, kalsium esensial untuk perkembangan tulang dan gigi janin, dan dapat ditemukan dalam produk susu rendah lemak, ikan teri, dan sayuran berdaun hijau.

4. Karbohidrat Sehat dan Serat

Karbohidrat sehat dan serat membantu dalam menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan dan memberikan energi yang konstan.

Memilih karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, beras merah, dan sayuran, dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan memberikan nutrisi yang lebih baik bagi janin.

Baca Juga: Pentingnya Mengonsumsi Tablet Tambah Darah Sejak Remaja untuk Mencegah Stunting

Serat juga membantu mengatasi masalah pencernaan yang umum selama kehamilan, seperti sembelit.

5. Makanan Kaya Omega-3

Asam lemak omega-3, terutama DHA (asam docosahexaenoic), sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin.

Makanan kaya omega-3 meliputi ikan berlemak (salmon, sarden, trout), kacang kenari, dan biji chia.

Konsumsi omega-3 selama kehamilan dapat membantu mencegah stunting dengan memberikan dukungan yang optimal untuk pertumbuhan otak dan sistem saraf janin.

6. Buah-buahan dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran yang berwarna-warni mengandung berbagai nutrisi dan antioksidan yang mendukung kesehatan ibu hamil dan pertumbuhan janin.

Zat-zat ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Beberapa contoh buah dan sayuran yang sebaiknya dimasukkan dalam pola makan ibu hamil adalah bayam, wortel, mangga, dan berry.

7. Minuman Sehat dan Hindari Kafein

Selain makanan, penting juga untuk memperhatikan minuman yang dikonsumsi selama kehamilan.

Baca Juga: Agar Tak Terlambat, Ini Waktu Tepat Mencegah Stunting pada Anak

Air adalah minuman terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Sementara itu, kafein sebaiknya dikonsumsi dengan bijaksana atau bahkan dihindari sepenuhnya, karena konsumsi kafein yang berlebihan dapat terkait dengan risiko kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah.

8. Suplemen Prenatal yang Direkomendasikan

Selain mendapatkan nutrisi dari makanan, ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen prenatal yang direkomendasikan oleh tenaga kesehatan.

Suplemen ini dapat mencakup asam folat, zat besi, kalsium, dan omega-3 untuk memastikan bahwa kebutuhan gizi harian terpenuhi.

Terutama jika Moms sulit untuk memperoleh nutrisi yang cukup dari makanan sehari-hari.

Nah, itu tadi adalah penjelasan mengenai makanan untuk mencegah stunting untuk ibu hamil.

Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Cara Menangani Anak Stunting Agar Pertumbuhan Kesehatan Lebih Baik

PROMOTED CONTENT