Solusi yang sebaiknya Moms lakukan untuk mengatasi insomnia saat hamil adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup.
Berikut beberapa tips yang perlu diterapkan mulai sekarang.
Tips yang pertama adalah membuat jadwal tidur yang teratur selama kehamilan. Pastikan jam tidur dan jam bangun tidur sama setiap harinya.
Jika perlu, beristirahatlah untuk menggantikan waktu tidur yang hilang, tapi hindari istirahat saat siang dan sore hari.
Selanjutnya, Moms juga perlu memastikan agar lingkungan tidur tetap gelap, sejuk, dan nyaman.
Hindari screen-time dan pemasangan alat elektronik dalam kamar agar Moms bisa tertidur lebih pulas.
Selain itu, alih-alih menggunakan lampu ruangan, gunakan lampu khusus tidur untuk mendukung kualitas tidur selama masa kehamilan.
Sebelum tidur, pastikan Moms sudah menyiapkan banyak bantal. Bantal untuk menopang perut, punggung bawah, dan diantaranya kaki.
Hal ini penting untuk mengurangi risiko nyeri punggung selama tidur, Moms. Khususnya untuk ibu hamil.
Jika perlu, Moms bisa membeli bantal khusus ibu hamil di pasaran terpercaya.
Pada masa kehamilan, Moms sangat disarankan untuk mengurangi atau bahkan menghentikan konsumsi kafein (kopi, teh) saat siang hari.
| Penulis | : | Shannon Leonette |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR