Nakita.id - Kehamilan tentu menjadi momen yang banyak dinantikan calon ibu.
Meski begitu, Moms tetap perlu memperhatikan kondisi kehamilannya secara rutin.
Kehamilan yang sehat, tentu akan melahirkan generasi yang sehat dan aktif.
Namun sebaliknya, kehamilan yang kurang sehat dapat melahirkan generasi yang kurang sehat pula.
Untuk mencegah terjadinya hal ini, maka Moms harus mengatur kembali gaya hidup yang diterapkan.
Salah satunya dalam hal makanan, dimana sumber nutrisi yang baik sangat penting bagi ibu hamil.
Kekurangan protein merupakan salah satu masalah yang banyak dialami ibu hamil.
Moms harus tahu, kekurangan protein sejak hamil justru bisa menimbulkan beragam dampak yang tidak diinginkan.
Apa saja? Simak selengkapnya dalam informasi berikut ini ya, Moms.
Ada beberapa dampak yang kemungkinan bisa Moms alami apabila kekurangan protein sejak masa kehamilan.
Dalam studi 'Impacts of maternal dietary protein intake on fetal survival, growth, and development' yang dipublikasikan di jurnal PubMed Central pada 2018, kekurangan protein saat hamil dapat berisiko mengalami:
Baca Juga: Tips Pemenuhan Kebutuhan Gizi Ibu Hamil Trimester Tiga Agar Berat Badan Janinnya Bisa Ideal
- Kehilangan embrio atau keguguran
- Pembatasan pertumbuhan dalam rahim
- Pertumbuhan pasca kelahiran yang terhambat
Dampak ini disebabkan oleh kurangnya asam amino yang didapat dari protein, Moms.
Moms harus tahu, asam amino ini sangat berperan penting dalam pembentukan sel-sel tubuh dan fungsinya, serta peningkatkan metabolisme tubuh.
Tak hanya itu, sebuah studi 'Maternal protein intake in early pregnancy and child development at age 3 years' yang dimuat di jurnal PubMed Central juga pada 2023 menyebut bahwa kekurangan protein kronis sejak awal kehamilan dapat berisiko tinggi pada keterlambatan perkembangan anak usia 3 tahun.
Keterlambatan perkembangan ini meliputi kemampuan komunikasi, kemampuan motor halus, dan kemampuan memecahkan masalah.
Oleh karena itulah, penting bagi Moms untuk memperbanyak asupan protein secara rutin selama kehamilan.
Hal ini tentunya sangat penting bagi kesehatan ibu hamil maupun janin itu sendiri.
Melansir What to Expect, ibu hamil membutuhkan asupan protein sekitar 71 gram per harinya.
Agar lebih pasti, Moms bisa berkonsultasi langsung dengan dokter kandungan mengenai asupan protein yang sesuai dengan kondisi kehamilan.
Sebab, protein yang berlebihan sejak masa kehamilan juga kurang baik untuk kesehatan, Moms.
Berikut ini beberapa makanan berprotein yang bisa Moms konsumsi selama kehamilan.
Moms mungkin bisa mempertimbangkan dada ayam ke dalam menu sehari-hari saat hamil.
Pastikan Moms memasaknya hingga matang merata, ya.
Selain kaya akan protein, telur juga memiliki nutrisi penting lainnya di masa kehamilan.
Diantaranya vitamin D untuk membentuk tulang dan kolin untuk membantu perkembangan otak janin.
Satu gelas yogurt mengandung berbagai nutrisi penting lainnya, Moms.
Yakni, 17 gram protein bersamaan dengan kalsium dan vitamin B12
Tahukah Moms? Daging sapi adalah sumber protein yang sangat baik.
Selain itu, daging sapi juga padat akan zat besi, yang membantu menyebarkan oksigen dalam darah ke seluruh tubuh.
Bahkan, tinggi akan asam lemak omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi.
Baca Juga: Selama Hamil Moms Wajib Mengonsumsi Protein dan Yodium, Ini Alasannya
Salah satu jenis ikan ini sangat baik dikonsumsi selama kehamilan, Moms.
Pasalnya, salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak, mata, dan sistem imun pada bayi.
Selain itu, salmon juga padat protein yang bagus untuk Moms dan janin.
Kacang polong juga memiliki sumber protein yang sangat baik.
Apalagi, kacang kedelai yang tinggi akan protein dan bagus untuk ibu hamil.
Moms juga bisa mengonsumsi makanan olahan kacang kedelai seperti tahu dan tempe.
Terakhir adalah kacang-kacangan yang memiliki kandungan protein yang baik.
Untuk kacang-kacangan, Moms bisa mengonsumsi kacang pistachio, kacang almond, kacang mete, dan lain-lain.
Selain mengonsumsi makanan-makanan di atas, jangan lupa untuk seimbangkan nutrisi hariannya selama masa kehamilan.
Selain itu, rutinlah minum vitamin saat kehamilan agar mendapat nutrisi tambahan yang belum didapatkan dari makanan.
Semoga informasi di atas bermanfaat!
Baca Juga: Kebutuhan Protein Ibu Hamil: Seberapa Banyak yang Harus Dipenuhi?
| Penulis | : | Shannon Leonette |
| Editor | : | Kirana Riyantika |
KOMENTAR