Menu Makanan untuk Mengecilkan Perut Pasca Persalinan, Tetap Sehat dan ASI Lancar

Nakita.id - Diet sehat setelah melahirkan selalu menjadi topik menarik untuk dibahas.

Setelah melahirkan, banyak perempuan mengalami perubahan tubuh yang signifikan.

Termasuk peningkatan berat badan dan perut yang kendur.

Salah satu tantangan utama yang dihadapi oleh banyak ibu pasca persalinan adalah mencapai berat badan yang sehat.

Tapi ibu harus memastikan pasokan ASI yang mencukupi untuk bayi mereka.

Pasalnya, diet setelah persalinan bukan hanya tentang mengecilkan perut, tetapi juga tentang memastikan kesehatan dan kualitas ASI yang optimal.

Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah rekomendasi menu makanan untuk mengecilkan perut setelah persalinan.

Yuk simak!

Menu Makanan untuk Mengecilkan Perut Setelah Persalinan

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan serat, vitamin, dan mineral penting.

Serat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan membantu mengurangi rasa lapar.

Baca Juga: Cara Melangsingkan Perut Secara Alami, Ini Panduan Lengkap untuk Menjaga Tubuh Ideal

Vitamin dan mineralnya membantu tubuh memperbaiki jaringan, termasuk jaringan otot yang meregang selama kehamilan.

Makanan ini juga rendah kalori, sehingga cocok untuk membantu menurunkan berat badan.

2. Buah-Buahan Segar

Buah-buahan segar seperti apel, pir, dan jeruk mengandung serat, vitamin, dan antioksidan.

Buah tersebut memberikan energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari yang sibuk dengan merawat bayi, sambil membantu mengendalikan nafsu makan berlebihan.

Buah-buahan juga mengandung air, yang membantu menjaga hidrasi tubuh dan produksi ASI.

3. Protein Sehat

Protein penting untuk pemulihan pasca persalinan dan memelihara otot.

Pilih sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

Protein juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, yang membantu menghindari ngemil yang tidak sehat antara makanan.

4. Karbohidrat Kompleks

Baca Juga: Menu Sarapan untuk Mengecilkan Perut, Bisa Dicoba untuk Diet Sehat

Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan pasta gandum utuh memberikan energi bertahap dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Ini membantu menghindari lonjakan gula darah yang dapat memicu rasa lapar yang tidak terkendali.

Karbohidrat kompleks juga kaya akan serat, yang baik untuk pencernaan.

5. Lemak Sehat

Pilih lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Lemak sehat penting untuk kesehatan jantung dan otak, dan membantu penyerapan vitamin tertentu.

Hindari lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

6. Air Putih

Penting untuk tetap terhidrasi, terutama saat menyusui.

Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Hindari minuman berkafein dan beralkohol, karena dapat mengganggu tidur dan menyebabkan dehidrasi.

Baca Juga: 6 Cara Mengecilkan Perut Setelah Operasi Caesar, Wajib Coba!

7. Makanan Kaya Kalsium

Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi, baik untuk ibu maupun bayi.

Pilih makanan seperti susu rendah lemak, yoghurt, dan keju rendah lemak sebagai sumber kalsium.

Konsumsi kalsium yang cukup juga dapat membantu mengurangi kerontokan rambut pasca persalinan.

8. Makanan Tinggi Zat Besi

Zat besi diperlukan untuk memperbaiki sel darah merah yang hilang selama persalinan dan mencegah anemia.

Makanan kaya zat besi termasuk daging merah tanpa lemak, hati, bayam, dan kacang-kacangan.

Kombinasikan dengan makanan tinggi vitamin C untuk meningkatkan penyerapan zat besi.

PROMOTED CONTENT