Nakita.id - Dalam perjalanan menurunkan berat badan, kita sering terjebak dalam mitos tentang makanan tertentu yang sebenarnya tidak sehat.
Berbagai makanan sering disalahpahami sebagai makanan yang dapat membantu dalam penurunan berat badan, padahal kenyataannya tidak demikian.
Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah daftar makanan yang kerap disalahpahami bisa menurunkan berat badan.
Yuk simak!
1. Granola
Granola sering dianggap sebagai makanan sehat karena mengandung biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering.
Namun, granola juga sering mengandung banyak gula tambahan dan minyak, yang dapat meningkatkan kalori dan lemaknya.
Bahkan, beberapa sajian granola komersial dapat mengandung lebih banyak gula daripada camilan manis lainnya.
Jadi, sementara granola dapat menyediakan serat dan nutrisi lainnya, pastikan untuk memilih varian yang rendah gula dan rendah lemak jika Moms ingin menurunkan berat badan.
2. Smoothie Buah
Smoothie buah sering dianggap sebagai minuman sehat yang cocok untuk penurunan berat badan.
Baca Juga: Cara Konsumsi Buah Mangga untuk Diet Agar Efektif Menurunkan Berat Badan
Namun, banyak smoothie buah yang dijual di toko atau restoran mengandung jumlah gula tambahan yang tinggi dari sumber seperti sirup buah atau yoghurt yang manis.
Meskipun buah-buahan memberikan serat dan nutrisi penting lainnya, mengonsumsinya dalam bentuk smoothie bisa membuat Moms kehilangan serat dan memicu lonjakan gula darah yang cepat.
Jika Moms ingin menikmati smoothie buah, buatlah sendiri di rumah dengan buah-buahan segar dan tambahkan protein tambahan seperti yogurt rendah lemak atau protein whey.
3. Jus Buah
Seperti smoothie buah, jus buah sering dianggap sebagai minuman sehat namun sebenarnya bisa tinggi gula.
Proses pemerasan buah menghilangkan serat yang ditemukan dalam buah-buahan utuh, meninggalkan konsentrasi gula yang tinggi dalam jus.
Konsumsi jus buah dalam jumlah besar dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan menyebabkan kelebihan asupan kalori.
Sebagai alternatif, pilihlah jus sayuran yang rendah gula atau lebih baik lagi, makanlah buah-buahan utuh untuk mendapatkan manfaat seratnya.
4. Salad Buah dengan Dressing Manis
Salad buah sering dianggap sebagai camilan sehat atau makanan ringan, tetapi ini mungkin tidak selalu benar tergantung pada apa yang Moms tambahkan ke dalamnya.
Jika Moms mencampur buah-buahan segar dengan saus salad manis atau krim kocok, kalian mungkin menambahkan jumlah gula dan lemak yang tidak sehat ke dalam hidangan.
Baca Juga: Patuhi Aturan Makanan yang Dilarang saat Diet, Berat Badan Auto Turun Drastis!
Untuk membuat salad buah yang lebih sehat, hindari penggunaan saus salad manis dan tambahkan bahan tambahan seperti kacang almond atau biji labu untuk memberikan rasa gurih dan tambahan protein.
5. Bar Energi
Bar energi sering dianggap sebagai camilan sehat untuk menurunkan berat badan, tetapi banyak varian komersial yang mengandung jumlah gula tambahan yang tinggi.
Beberapa bar energi bahkan bisa memiliki kandungan gula yang lebih tinggi daripada permen.
Meskipun mungkin mengandung protein tambahan, banyak bar energi tidak lebih baik daripada makanan ringan biasa.
Baca label nutrisi dengan cermat dan pilihlah bar energi yang rendah gula dan tinggi protein untuk memastikan Moms mendapatkan manfaat terbaik dari camilan tersebut.
6. Makanan Rendah Lemak atau Bebas Lemak
Makanan yang ditandai sebagai "rendah lemak" atau "bebas lemak" sering dianggap sebagai pilihan yang lebih sehat untuk penurunan berat badan.
Namun, banyak makanan rendah lemak ini mengandung gula tambahan atau pengganti gula, yang dapat meningkatkan asupan kalori dan mengganggu metabolisme gula darah.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa makanan rendah lemak dapat membuat Moms merasa lebih lapar dan mendorong untuk mengonsumsi lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Sebagai gantinya, fokuslah pada makanan yang alami rendah lemak seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit atau ikan.
Baca Juga: Cara Menghitung Kebutuhan ASI Bayi Berdasarkan Berat Badan, Pahami Hal Penting Ini
7. Makanan Diet
Makanan "diet" sering dianggap sebagai pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi banyak produk diet mengandung bahan tambahan yang tidak sehat seperti pemanis buatan dan pengisi rendah kalori.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi pemanis buatan dapat mengganggu metabolisme gula darah dan meningkatkan nafsu makan, yang pada akhirnya dapat mengakibatkan peningkatan berat badan.
Sebagai gantinya, fokuslah pada makanan yang alami dan utuh, dan hindari produk diet yang mengandung bahan tambahan yang tidak sehat.
8. Roti Gandum
Roti gandum sering dianggap sebagai pilihan yang lebih sehat daripada roti putih, tetapi jenis roti ini tidak selalu cocok untuk semua orang yang mencoba menurunkan berat badan.
Meskipun roti gandum mengandung serat lebih tinggi daripada roti putih, mereka masih mengandung karbohidrat yang bisa meningkatkan gula darah.
Jika Moms merasa sensitif terhadap karbohidrat, memilih roti gandum utuh atau varietas yang lebih rendah karbohidrat seperti roti almond atau roti kelapa dapat menjadi pilihan yang lebih baik.
Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR