Nakita.id - Sahur adalah waktu yang sangat penting bagi ibu menyusui karena dapat memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjalani puasa sepanjang hari.
Pilihan makanan yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan kualitas ASI yang dihasilkan.
Berikut adalah beberapa menu sahur yang direkomendasikan untuk ibu menyusui agar mendapatkan tambahan tenaga yang cukup.
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan memiliki serat yang tinggi, yang dapat membantu menjaga kenyang lebih lama.
Tambahkan potongan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk rasa dan tambahan nutrisi.
Oatmeal juga mengandung zat besi dan vitamin B kompleks yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi.
Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan kaya akan nutrisi penting seperti vitamin D, vitamin B12, dan asam amino.
Telur rebus atau telur dadar adalah pilihan sahur yang praktis dan cepat.
Moms juga dapat menambahkan sayuran seperti bayam, tomat, atau paprika untuk menambah nilai gizinya.
Smoothie adalah cara yang lezat untuk mendapatkan tambahan nutrisi dari sayuran dan buah-buahan.
Campurkan sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kale dengan buah-buahan seperti pisang, mangga, atau alpukat.
Baca Juga: Tips Menu Sehat untuk Sahur Bagi Ibu Menyusui, Dijamin Bulan Ramadan Badan Bugar Terus
Tambahkan susu atau yogurt rendah lemak untuk tambahan protein dan kalsium.
Roti gandum adalah sumber karbohidrat yang sehat dan kaya serat.
Oleskan selai kacang tanpa gula tambahan sebagai tambahan protein dan lemak sehat.
Pastikan untuk memilih roti gandum utuh untuk tambahan nutrisi yang lebih baik.
Sup sayuran adalah pilihan sahur yang ringan namun memberikan nutrisi yang lengkap.
Tambahkan potongan daging ayam atau sapi rebus untuk tambahan protein, atau tambahkan tahu atau tempe untuk pilihan protein nabati.
Sayuran seperti wortel, kentang, dan brokoli juga memberikan serat dan vitamin yang penting.
Yogurt Yunani rendah lemak adalah sumber protein yang baik dan mengandung probiotik yang dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Tambahkan kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau kacang tanah untuk tambahan protein dan lemak sehat.
Teteskan sedikit madu untuk rasa manis alami.
Salmon adalah sumber protein yang kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak bayi.
Baca Juga: Resep Sayur Bayam Jagung Manis untuk Sahur, Menyehatkan dengan Gizi Tinggi
Panggang salmon dengan sedikit minyak zaitun dan bumbu favorit Moms, dan sajikan dengan kentang manis panggang untuk tambahan karbohidrat dan serat.
Buatlah salad sayuran dengan campuran daun hijau, tomat, mentimun, dan paprika.
Tambahkan protein tambahan seperti potongan daging ayam panggang, daging sapi panggang, atau tahu panggang. Beri dressing salad yang rendah lemak seperti yogurt atau minyak zaitun.
Quinoa adalah sumber protein nabati yang sangat baik dan mengandung semua sembilan asam amino esensial.
Masak quinoa dan tambahkan sayuran panggang seperti zucchini, terong, dan bawang merah. Taburi dengan sedikit keju parmesan parut untuk tambahan rasa.
Buat smoothie protein dengan campuran susu kedelai, buah-buahan beku seperti mangga atau berry, dan protein bubuk tanpa rasa.
Susu kedelai adalah sumber protein nabati yang baik dan mengandung isoflavon yang dapat membantu menjaga keseimbangan hormon.
Selain memilih menu sahur yang sehat dan bergizi, penting bagi ibu menyusui untuk tetap terhidrasi dengan baik.
Pastikan untuk minum banyak air putih sepanjang malam dan menghindari minuman berkafein atau beralkohol.
Konsumsi cairan yang cukup dapat membantu menjaga produksi ASI dan kesehatan ibu secara keseluruhan.
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
Baca Juga: Resep Menu Sahur Sehat, Capcay dan Udang Balado, Cepat Masaknya
| Penulis | : | Aullia Rachma Puteri |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR