Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran, Kembali ke BB Ideal!

Nakita.id – Setelah merayakan Lebaran, banyak orang yang mengalami peningkatan berat badan.

Hal ini biasanya terjadi karena konsumsi makanan khas Lebaran yang tinggi kalori.

Jika Moms termasuk yang mengalaminya, kini tak perlu khawatir.

Sebab, Nakita punya beberapa tips efektif untuk menurunkan berat badan setelah Lebaran dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

Bagaimana caranya? Yuk, simak!

Cara menurunkan berat badan setelah Lebaran

Melansir dari berbagai sumber, inilah langkah-langkah menurunkan berat badan setelah Lebaran yang ampuh dilakukan.

1. Evaluasi kebiasaan makan dan aktivitas fisik

- Analisis pola makan

Tinjau kembali pola makan selama Lebaran dan identifikasi makanan tinggi kalori yang sering dikonsumsi.

- Perhatikan aktivitas fisik

Evaluasi tingkat aktivitas fisik selama periode Lebaran dan tentukan apakah ada ruang untuk meningkatkan aktivitas.

2. Rencana makan yang sehat

- Kurangi porsi makan

Kurangi porsi makan secara bertahap untuk mengurangi asupan kalori harian.

- Pilih makanan sehat

Fokus pada makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.

- Hindari makanan tinggi gula dan lemak

Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula dan lemak jenuh.

Baca Juga: Kenali Tanda-tanda Ibu Hamil Kurang Gizi, Bagaimana Cara Mengatasinya?

- Perbanyak serat

Konsumsi makanan tinggi serat seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan untuk menjaga kenyang lebih lama.

3. Perencanaan menu dan kontrol kalori

- Buat menu sehat

Rencanakan menu makanan sehat dan rendah kalori untuk minggu-minggu ke depan.

- Hitung kalori

Gunakan aplikasi atau buku panduan nutrisi untuk menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari.

- Jaga keseimbangan nutrisi

Pastikan makanan yang dikonsumsi memiliki keseimbangan nutrisi yang tepat antara karbohidrat, protein, dan lemak sehat.

4. Rutin berolahraga

- Jadwalkan aktivitas fisik

Tentukan jadwal rutin untuk berolahraga setiap hari, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang.

- Kombinasikan latihan kardio dan kekuatan

Gabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan kekuatan untuk meningkatkan pembakaran kalori dan memperkuat otot.

5. Jaga konsistensi dan motivasi

- Tetap konsisten

Patuhi rencana makan dan jadwal olahraga secara konsisten untuk melihat hasil yang lebih baik.

- Tetap termotivasi

Tetapkan tujuan yang realistis, rayakan setiap kemajuan, dan cari dukungan dari teman atau keluarga untuk tetap termotivasi.

Menurunkan berat badan setelah Lebaran membutuhkan komitmen dan konsistensi.

Dengan merencanakan makanan sehat, rutin berolahraga, dan menjaga motivasi, Moms dapat mencapai tujuan penurunan berat badan secara sehat dan berkelanjutan.

Nah, itu dia Moms cara menurunkan berat badan setelah Lebaran yang dapat dilakukan. Tertarik mencoba? (*)

Baca Juga: 7 Cara Menjaga Berat Badan Tidak Naik Saat Puasa, Hindari Jenis Makanan Ini Saat Berbuka

PROMOTED CONTENT