Nakita.id - Bulan Ramadan adalah waktu yang istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia.
Namun, bagi sebagian orang yang menderita gangguan pencernaan seperti asam lambung, menjaga kesehatan selama bulan puasa bisa menjadi tantangan.
Dalam artikel ini, kami akan memberikan panduan tentang menu sahur aman untuk pengidap asam lambung, sehingga Moms dapat tetap menjalankan ibadah puasa dengan nyaman dan sehat.
Sahur adalah waktu untuk mengisi perut sebelum memulai puasa seharian.
Pilihan makanan yang tepat saat sahur dapat membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti asam lambung dan menjaga energi selama puasa.
Berikut adalah beberapa contoh makanan yang aman untuk dikonsumsi oleh pengidap asam lambung:
a. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber serat yang baik dan mudah dicerna.
Moms dapat mengonsumsinya dengan tambahan buah-buahan segar untuk menambah rasa dan gizi.
b. Roti Gandum
Roti gandum utuh mengandung serat yang membantu menjaga pencernaan tetap lancar.
Baca Juga: Tips Sahur Berdua dengan Suami yang Menyenangkan, Ikuti Yuk
Hindari roti yang terlalu berlemak atau berminyak.
c. Telur Rebus
Telur rebus adalah sumber protein yang baik dan mudah dicerna.
Ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk sahur.
d. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, atau brokoli mengandung serat dan nutrisi penting lainnya yang baik untuk kesehatan pencernaan.
e. Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar seperti apel, pir, atau semangka mengandung banyak air dan serat, yang membantu menjaga tubuh terhidrasi dan pencernaan lancar.
Selain memperhatikan makanan yang aman dikonsumsi, ada juga beberapa makanan yang sebaiknya dihindari oleh pengidap asam lambung:
a. Makanan Pedas dan Berlemak
Makanan pedas dan berlemak dapat memicu peningkatan produksi asam lambung dan memperburuk gejala asam lambung.
Baca Juga: Menu Sahur yang Cocok untuk Diet dan Cara Membuatnya, BB Dijamin Aman
b. Makanan Asam dan Beraroma Kuat
Makanan yang mengandung banyak asam seperti jeruk, tomat, atau cuka dapat meningkatkan iritasi lambung.
Hindari juga makanan dengan aroma atau bau yang kuat.
c. Minuman Berkafein
Minuman seperti kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya dapat merangsang produksi asam lambung dan mengganggu tidur.
d. Makanan Berlemak Tinggi
Makanan berlemak tinggi memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna, sehingga dapat meningkatkan risiko terjadinya refluks asam lambung.
Selain memilih makanan yang tepat, berikut adalah beberapa tips tambahan untuk makan sehat saat sahur:
a. Porsi Kecil dan Sering
Makan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan mencegah terjadinya refluks asam.
b. Hindari Makan Terlalu Cepat
Makan terlalu cepat dapat meningkatkan risiko terjadinya refluks asam lambung.
Baca Juga: Ingin Sahur Menyenangkan Supaya Memudahkan dalam Menjalani Puasa? Ikuti Cara Ini
Cobalah untuk mengunyah makanan dengan perlahan dan menyeluruh.
c. Minum Air Secukupnya
Pastikan Moms tetap terhidrasi dengan minum air secukupnya antara waktu sahur dan berbuka puasa.
d. Berolahraga Ringan
Olahraga ringan seperti berjalan-jalan atau senam ringan dapat membantu memperlancar pencernaan dan menjaga tubuh tetap sehat selama puasa.
Setiap individu memiliki kebutuhan kesehatan yang berbeda, oleh karena itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan pada pola makan Moms, terutama jika Moms memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti asam lambung.
Dengan memperhatikan pilihan makanan yang tepat dan mengikuti tips makan sehat yang disarankan, Moms dapat tetap menjalankan ibadah puasa dengan nyaman dan sehat meskipun menderita gangguan pencernaan seperti asam lambung.
Semoga artikel ini bermanfaat bagi Moms dan selamat menjalankan ibadah puasa!
Baca Juga: Menu Sahur Praktis Ibu Hamil Agar Tidak Cepat Lemas, Ini Rekomendasinya
| Penulis | : | Kirana Riyantika |
| Editor | : | Kirana Riyantika |
KOMENTAR