Mencegah Kaku Sendi Pasca Ibadah Haji dengan Senam Haji, Caranya?

Latihan ini fokus pada peningkatan fleksibilitas, kekuatan, dan ketahanan otot serta sendi.

Senam haji dapat dilakukan oleh semua kalangan usia dan disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing jemaah.

Manfaat Senam Haji dalam Mencegah Kaku Sendi

1. Meningkatkan Fleksibilitas Sendi

Senam haji melibatkan gerakan peregangan yang membantu meningkatkan fleksibilitas sendi, sehingga mengurangi risiko kaku sendi.

2. Memperkuat Otot

Latihan kekuatan dalam senam haji membantu memperkuat otot di sekitar sendi, memberikan dukungan yang lebih baik dan mencegah cedera. 

3. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Senam haji meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk sendi, yang penting untuk kesehatan sendi.

4. Mengurangi Stres

Latihan fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental, yang juga berpengaruh positif pada kesehatan fisik.

Cara Melakukan Senam Haji

Berikut adalah beberapa langkah dan gerakan yang bisa dilakukan dalam senam haji untuk mencegah kaku sendi:

1. Pemanasan

Sebelum memulai senam, lakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk mempersiapkan otot dan sendi.

Beberapa gerakan pemanasan yang bisa dilakukan antara lain:

- Jalan di Tempat: Berjalan di tempat dengan langkah ringan selama 2-3 menit.

Baca Juga: Biaya Haji Menurut Waktu Tunggunya, Berangkat Cepat Lebih Mahal

- Gerakan Putar Lengan: Putar lengan ke depan dan ke belakang sebanyak 10 kali.

PROMOTED CONTENT