Mencegah Kaku Sendi Pasca Ibadah Haji dengan Senam Haji, Caranya?

4. Latihan Keseimbangan

Latihan keseimbangan membantu meningkatkan stabilitas tubuh dan mengurangi risiko jatuh.

Beberapa latihan keseimbangan yang bisa dilakukan antara lain:

- Berdiri dengan Satu Kaki: Berdiri dengan satu kaki selama 10 detik, kemudian ganti kaki dan ulangi. Lakukan 5 kali untuk setiap kaki.

- T Pose: Berdiri dengan kaki selebar bahu, angkat satu kaki ke belakang sambil merentangkan kedua tangan ke samping, tahan selama 10 detik, lalu ganti sisi.

5. Pendinginan

Setelah selesai melakukan senam, lakukan pendinginan untuk mengembalikan denyut jantung dan pernapasan ke keadaan normal.

Beberapa gerakan pendinginan yang bisa dilakukan antara lain:

- Tarik Napas Dalam-Dalam: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi 5 kali.

- Peregangan Otot Ringan: Lakukan peregangan otot ringan seperti yang dilakukan pada pemanasan selama 5-10 menit.

Dengan mengikuti panduan senam haji di atas, jemaah haji dapat menjaga fleksibilitas sendi dan mencegah kaku sendi pasca ibadah. S

enam haji tidak hanya membantu menjaga kesehatan fisik tetapi juga mempersiapkan tubuh untuk menjalani ibadah haji dengan lebih nyaman dan lancar. 

Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.

Baca Juga: Ramai Petisi di Medsos, Raffi Ahmad Umumkan Mundur dari Proyek Beach Club Gunungkidul

PROMOTED CONTENT