Tidak Selalu Buruk, Ini Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Ibu Menyusui!

Nakita.id - Moms pernahkah berpikir tentang apa yang Moms makan saat menyusui dapat memengaruhi bayi?

Makanan bergizi tertentu dapat membantu menjaga tubuh dan pasokan ASI akan baik dan sehat, sementara makanan lain dapat menurunkan produksi ASI dan memengaruhi sistem pencernaan bayi.

BACA JUGA: Kontrol Diri Pada Anak Perlu Diajarkan Sejak Dini, Simak Tipnya!

Asupan ibu menyusui memang harus sempurna, sebab Si Kecil membutuhkan ekstra nutrisi untuk tumbuh kembangnya.

Nutrisi penting ini mencakup protein, karbohidrat, asam folat, asam lemak, kalsium dan zat besi.

BACA JUGA: Riset : Diet Rendah Lemak Dapat Menurunkan Risiko Kematian dari Kanker Payudara

Jika nutrisi tersebut terpenuhi secara seimbang, tubuh juga akan menghasilkan energi yang cukup untuk memproduksi ASI yang sehat.

Berapa banyak kalori haruskah Moms produksi?

Memproduksi ASI itu berarti Moms membakar sekitar 500 kalori sehari, jika menyusui secara eksklusif.

Itu setara dengan berlari sejauh lima mil.

BACA JUGA: Catat! Ini Lama Waktu Suhu Panas Mobil yang Berbahaya Untuk Anak

Jika Moms memberinya susu formula, Moms masih akan membakar sekitar 300 kalori ekstra per hari, menurut Jessica Cording, ahli diet terdaftar yang bekerja dengan ibu baru dalam praktiknya di New York City.

Dan meskipun mungkin tidak terasa seperti sekarang, berkat menyusui, Moms dapat (dan kemungkinan akan) menurunkan berat badan.

BACA JUGA: Bukan Kaktus, Tanaman Ini Bisa Tak Disiram Selama Berhari-hari!

"Ketika sedang menyusui, ini membantu rahim menyusut ke bawah, metabolisme Anda menyala, dan itu terjadi tanpa harus terobsesi dengan kalori," kata Cording.

Waspadalah bila Moms melakukan diet ketat saat menyusui, ini akan melemahkan energi dan lebih buruk lagi, bahkan dapat memengaruhi kemampuan untuk menghasilkan kebutuhan ASI.

BACA JUGA: Ini 5 Zodiak yang Selalu Optimis dan Ceria, Mungkin Moms Salah Satunya!

Dalam sebuah penelitian, perempuan mampu makan sedikitnya 1.500 kalori per hari tanpa mempengaruhi output ASI mereka, tetapi begitu mereka merosot di bawah angka itu, produksi mereka menyusut hingga 15%.

"Saya biasanya mendorong para ibu untuk mengambilnya dengan lambat dan mantap," kata Cording.

BACA JUGA: Kaldu Sayuran Tak Kalah Nikmat dari Kaldu Daging, Yuk Coba Buat!

Cording juga mengatakan, terkadang jika kita terlalu membatasi asupan kalori kita, justru akan menghilangkan nutrisi penting yang sangat dibutuhkan ibu dan bayi.

Tidak ada jawaban tunggal untuk berapa banyak kalori yang dibutuhkan ibu menyusui.

Tetapi secara umum, kebanyakan perempuan yang menyusui membutuhkan sekitar 500 kalori lebih banyak daripada ibu yang tidak - itu total 2.000 hingga 2.500 kalori per hari.

PROMOTED CONTENT