Mudah Didapat dan Murah, Rekomendasi 5 Makanan Ibu Hamil Agar Janin Cerdas

 

Nakita.id - Kecerdasan seorang anak ditentukan oleh banyak faktor, salah satunya asupan makanan yang diterimanya sejak di dalam kandungan.

Ya betul Moms, rupanya asupan makanan yang kaya nutrisi sejak masa kehamilan memiliki peran penting dalam perkembangan otak anak kelak.

Ibu hamil harus pintar-pintar memilih makanan yang bernutrisi tinggi yang masuk ke dalam tubuh.

Baca Juga : Ibu Hamil Lakukan 6 Hal Ini Agar Bayi Cerdas Sejak Dalam Kandungan

Konsumsi gizi seimbang sangat diharuskan, terutama makanan dengan beberapa asupan zat gizi untuk otak yang direkomendasikan.

Inilah 5 jenis makanan bagi ibu hamil yang direkomendasikan tersebut.

1. Bayam untuk kandungan folat

Bayam tidak hanya kaya zat besi tetapi juga mengandung folat alami yang sangat penting untuk menghasilkan DNA baru dan mengatur metabolisme sel.

Antioksidan dari bayam juga membantu melindungi jaringan otak bayi dari kerusakan.

Baca Juga : Jangan Stres, Ternyata Bisa Bikin Membuat Badan Gemuk Lo Moms

Nilai folat harian yang direkomendasikan untuk wanita hamil adalah 400mcg.

Namun sebaiknya Moms tidak terlalu lama atau memasak kembali bayam karena bisa membuatnya menjadi berbahaya.

2. Telur untuk kandungan kolin

Selain sebagai sumber zat besi dan protein yang sangat penting untuk perkembangan otak, ternyata telur juga kaya akan kolin yang penting.

Kandungan kolin dapat membantu mengembangkan memori dan kemampuan untuk belajar sepanjang hidup.

Kadar kolin yang direkomendasikan setiap hari adalah 450mg sehari.

Bagian yang paling direkomendasikan ialah kuning telur karena merupakan sumber kolin terkaya.

3. Ubi Jalar dan jeruk untuk kandungan beta-karoten

Beta-karoten sangat penting untuk perkembangan sistem saraf pusat bayi.

Kandungan beta karoten ini bisa Moms temukan pada ubi jalar maupun jeruk.

Baca Juga : Franda Ungkap Alasan Memandikan Bayinya Sendiri Sejak Awal Lahir, Inspiratif!

Kandungan harian beta-karoten yang direkomendasikan adalah 700mcg per hari.

4. Greek Yoghurt Yunani untuk kandungan yodium

Greek yoghurt diketahui kaya akan yodium dan sejumlah protein yang baik sehingga dapat membantu mencegah berat bayi lahir rendah.

Selain itu, kandungan yodium pun bisa mencegah berbagai masalah mental, sebagaimana yang direkomendasikan WHO.

Asupan yodium yang disarankan yakni 140 mcg bagi ibu hamil. 

5. Alpukat untuk kandungan asam lemak tak jenuh tunggal

Sekitar 60% otak yang berkembang terdiri dari lemak sehingga asupan zat gizi ini dibutuhkan janin untuk perkembangan otaknya.

Alpukat mengandung asam oleat tingkat tinggi yang membantu menciptakan myelin.

Baca Juga : Sulit Menurunkan Berat Badan? Mungkin Terkena Berbagai Penyakit Ini (Bagian 2)

Myelin sendiri adalah selubung pelindung yang melindungi saraf di sistem saraf pusat. 

Nah Moms, tidak sulit bukan mencari pangan yang bisa membantu mencerdaskan otak sejak janin berada dalam kandungan?(*)

 

 

PROMOTED CONTENT