Nakita.id - Setiap trimester dalam masa kehamilan memiliki berbagai karakteristik tersendiri dan penting untuk diketahui oleh setiap ibu hamil.
Pada trimester awal misalnya yakni pada rentang waktu minggu ke 4 hingga minggu ke 13 ibu hamil perlu diberi berbagai asupan zat gizi agar kehamilannya sehat dan kuat.
Semua yang dibutuhkan tentu memerhatikan kaidah gizi seimbang yang meliputi berbagai menu sehat yang bervariasi.
Baca Juga : Begini Perkembangan Normal Janin Trimester Pertama Hingga Ketiga, Catat Moms!
Ada beberapa zat gizi yang cukup krusial dibutuhkan pada trimester awal ini antara lain betakaroten, dan vitamin A.
Hal ini karena asupan makanan tersebut penting bagi perkembangan awal janin.
Moms dapat menemukan berbagai kandungan zat gizi tersebut pada makanan-makanan berikut ini.
1. Salmon
Salmon kaya akan kalsium dan vitamin D yang baik bagi janin.
Ikan ini menjadi menu laut yang paling aman dikonsumsi bahkan direkomendasikan bagi ibu hamil dalam setiap semetesternya.
Baca Juga : Apa Penyebab Toksoplasma Pada Ibu Hamil? Ternyata, Ini Sumbernya!
2. Bayam
Bayam kaya akan folatyang diperlukan untuk mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida pada bayi.
Kandungan gizi tersebut membantu tabung saraf bayi Moms untuk berikatan dengan benar di bulan pertama pembuahan.
Bayam juga kaya serat, zat besi, vitamin A, C, E, dan K, dan mangan yang juga diperlukan sebagai kebutuhan gizi harian oleh ibu hamil.
3. Yoghurt
Yogurt kaya kalsium dan vitamin D, yang diperlukan untuk perkembangan tulang bayi.
Makanan ini juga bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan Moms secara bersamaan.
Baca Juga : Maya Septha Ungkap Alasan Mengapa Jadi Perempuan Tak Mudah, Setuju?
4. Brokoli
Sayuran satu ini memang dikenal akan sejuta manfaatnya dan dikenal sebagai julukan brain food.
Kaya akan zat besi dan folat, brokoli sangat diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan perkembangan tabung saraf bayi.
5. Daging sapi tanpa lemak
Daging sapi adalah sumber kaya zat besi yang membantu produksi sel darah merah, sehingga memasok cukup oksigen ke ibu dan bayi.
Memilih daging sapi yang bebas hormon atau organik lebih dianjurkan, Moms.
Baca Juga : Berbagai Tanda Kanker Ovarium yang Tak Terduga, Yuk Deteksi Dini
6. Pisang
Moms mengalami morning sickness? Bila ya, pisang bisa menjadi alternatif pilihan menemani sarapan Moms.
Pisang diketahui kaya akan vitamin B6 yang membantu mengekang mual dan mual di pagi hari
Buah satu ini juga mengandung serat, kalium, dan vitamin C sehingga begitu direkomendasikan.
Selain beberapa makanan yang direkomendasikan ada juga makanan yang dilarang pada fase awal ini.
Beberapa makanan tersebut antara lain :
- Ikan yang mengandung merkuri seperti king mackerel, hiu, dan ikan todak
- Telur dan kerang mentah atau setengah matang
- Susu yang tidak dipasteurisasi
Baca Juga : Lahir Bergandengan Tangan dan Kondisi Langka, Kembaran Ini Membuat Dokter Terkejut!
- Keju lunak termasuk feta, brie, dan keju biru
- Tauge mentah
- Buah dan sayuran yang tidak dicuci
- Pepaya, nanas, anggur hitam
- Kafein berlebih
- Makanan manis berlebih seperti minuman manis dan makanan penutup
Nah sebaiknya Moms konsumsi makanan yang direkomendasikan dan hindari berbagai makanan yang juga telah disebutkan.
Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi pada dokter secara rutin.
| Source | : | babycenter.co.uk,momjunction |
| Penulis | : | Anisyah Kusumawati |
| Editor | : | Gisela Niken |
KOMENTAR