5 Sumber Kalsium Ini Bikin Anak Cepat Tinggi, Salah Satunya Tahu!

Nakita.id - Saat membahas kalsium dalam makanan kita, banyak dari kita cenderung membayangkan segelas susu yang tinggi.

Tetapi produk susu bukanlah satu-satunya sumber makanan dari nutrisi tersebut, meskipun kandungannya kuat.

Kalsium yang mempengaruhi tubuh tinggi Si Kecil juga terdapat dari beberapa makanan ini. 

Berikut adalah lima makanan non-susu untuk booster tubuh tinggi Si Kecil, membantu membangun tulang dan gigi yang lebih kuat.

Baca Juga : Sering Minum Air Kelapa Selama Hamil, Ini yang Akan Terjadi Pada Janin

1. Sayuran hijau

Banyak sayuran dipenuhi dengan kalsium, terutama sayuran hijau yang gelap.

Misalnya, hampir seperempat dari asupan harian yang direkomendasikan dapat ditemukan dalam satu porsi sayuran hijau yang menyediakan 268 mg kalsium.

Brokoli tidak terlalu jauh, karena satu porsi dapat memberikan 180 miligram kalsium, yang merupakan 18% dari asupan harian yang disarankan.

Sayuran Kale dengan ukuran porsi yang sama memiliki sekitar 94 miligram nutrisi.

2. Tahu

Meskipun secara populer dianggap sebagai salah satu sumber protein vegan terbaik, tapi setengah cangkir tahu dapat memberikan 861 mg kalsium.

Terbuat dari kacang kedelai, juga rendah kalori dan bebas gluten alami, menjadikannya pilihan sempurna bahkan bagi mereka yang mengikuti diet terbatas.

"Bukti menunjukkan bahwa konsumsi rutin makanan kedelai kemungkinan akan berguna untuk kesehatan tulang yang optimal sebagai bagian integral dari pola diet yang dibangun sebagian besar dari makanan nabati utuh," ungkap peneliti salah satu studi menyatakan.

Baca Juga : 9 Manfaat Minum Air Hangat Tiap Pagi Saat Perut Kosong, Salah Satunya Hilangkan Racun Tubuh

3. Seafood

Sarden dapat memberi kita trinitas nutrisi penting, yaitu asam lemak omega 3, vitamin D, dan kalsium.

Dengan porsi tiga ons saja, kita sudah memperoleh hingga 370 miligram kalsium.

Salmon adalah pilihan bagus lainnya dari bagian makanan laut di menu, mengemas jumlah kalsium yang sama dalam porsi enam ons.

Salmon kaleng juga dikatakan mengandung sedikit lebih banyak kalsium daripada salmon segar.

4. Jeruk

"Makan hanya satu jeruk memiliki lebih dari 70 miligram kalsium, memastikan bahwa Anda menerima enam persen dari asupan kalsium Anda untuk hari itu, serta dorongan besar vitamin C, hanya dalam satu camilan," kata Frida Harju-Westman, ahli gizi di Lifesum aplikasi kesehatan.

Namun, yang terbaik dikonsumsi dalam bentuk buah utuh seperti kebanyakan buah.

Baca Juga : 5 Manfaat Acroyoga Untuk Kesehatan, Membentuk Otot Tubuh yang Kuat

Kandungan kalsium sedikit apabila dalam bentuk jus jeruk, dan diperkirakan mengandung 27 miligram dalam secangkir.

5. Almond

Seharusnya tidak mengejutkan mengingat seberapa sering makanan super ini muncul di daftar menu yang bernutrisi.

Selain memberikan dosis protein yang sehat, vitamin E, potasium, magnesium, dan mangan, almond juga mengandung jumlah kalsium tertinggi dibandingkan dengan kacang lainnya.

Baca Juga : Lihat Raffi Ahmad Foto Dengan Jokowi, Begini Reaksi Rafathar, Lucu!

Satu ons almond (sekitar 22 kacang) dapat mencakup 8% dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan.

Namun, pastikan untuk memperhatikan ukuran porsi Moms.

"Semua produk almond, kecuali susu almond kotak, padat," kata ahli diet terdaftar Lauren Slayton.

Nah Moms, bila Si Kecil ingin pertumbuhan tulang dan giginya maksimal, jangan lupa rutin konsumsi makanan di atas yang mungkin dapat membantu.

 

PROMOTED CONTENT