Nakita.id - Perempuan terus berusaha menjaga berat badan dan kesehatan mereka dengan cara hidup yang sehat dan aktif secara fisik.
Ini berarti mengonsumsi makanan sehat kaya nutrisi dan vitamin yang diperlukan tubuh untuk mencegah berbagai masalah kesehatan.
Namun, tidak semua perempuan mendapatkan nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuh setiap hari.
Jika Moms ingin tetap sehat, pastikan untuk menambahkan vitamin berikut dalam diet Moms:
Baca Juga : Berita Kesehatan Akurat: Suka Minum Suplemen Vitamin? Ini Bahayanya
Vitamin A
Vitamin ini adalah antioksidan yang sangat penting untuk kulit, tulang gigi, selaput lendir dan jaringan.
Vitamin A menurunkan risiko berbagai penyakit.
Vitamin ini dapat Moms temukan pada labu, brokoli, pepaya, paprikamerah, bayam dan melon.
Baca Juga : Hati-hati, Kekurangan Vitamin Ini Perempuan Bisa Sulit Hamil!
Vitamin B2
Vitamin ini juga disebut sebagai riboflavin dan sangat penting untuk proses metabolisme yang tepat, kesehatan dan perkembangan fisik serta psikologis.
Vitamin B2 berkaitan dengan kecemasan, stres, kelelahan dan perasaan mati rasa serta kesemutan di tangan.
Ini juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Moms dan meningkatkan energi sambil mengobati berbagai penyakit seperti sakit tenggorokan, rambut kering, mata pucat , bibir pecah-pecah.
Makanan kaya vitamin B2 yaitu almond, telur, kacang-kacangan, ikan, susu, jamur, sayuran, biji-bijian, dan kacang kedelai.
Baca Juga : Vitamin E Kapsul Vs Skincare Bervitamin E? Ini Kata Dokter Reisa
Vitamin B6
Vitamin B6 atau pyrixdoxine seperti yang diketahui dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Moms dan membantu tubuh dalam produksi hormon.
Ini dapat menghindarkan amnesia, masalah jantung, dan depresi.
Vitamin B6 dapat mengatur tingkat kadar gula darah, sementara tidak adanya vitamin ini dapat menyebabkan anemia.
Biji-bijian, ikan, pisang, daging, kacang, oatmeal, alpukat kaya akan pyridoxine.
Baca Juga : Berperan Penting Untuk Tubuh, Ini Risikonya Bila Kekurangan Vitamin B12
Vitamin B7
Vitamin B7 juga disebut biotin, sangat penting untuk sintesis asam lemak dan pertumbuhan sel.
Ini meningkatkan kesehatan sel-sel, kulit, rambut dan kelenjar keringat, serta juga mengobati berbagai masalah kulit dan rambut.
Biotin dapat mengatur kolesterol Moms dan sangat penting untuk tulang dan sumsum tulang.
Jika tidak ada vitamin ini dalam tubuh dapat menyebabkan ruam kulit, depresi, anemia, rambut yang mudah patah, irama jantung yang tidak biasa dan kantuk.
Vitamin ini dapat ditemukan dalam telur, keju, ikan, cabai, almond, oatmeal, ubi jalar, sayuran hijau, beras merah, susu, kedelai dan yogurt.
Baca Juga : 5 Makanan Ini Cegah Seseorang Kekurangan Vitamin B12, Mudah Didapatkan
Vitamin B9
Vitamin ini juga dikenal sebagai asam folat yang berguna untuk menurunkan tekanan darah tinggi, mencegah kecemasan, hilang ingatan dan kanker.
Sekaligus meningkatkan kesehatan otak dan fungsi sel.
Kekurangan B9 dapat menyebabkan masalah perkembangan pada anak-anak.
Vitamin ini dapat ditemukan dalam melon, sayuran hijau, jus jeruk, dan kacang.
Vitamin B12
Vitamin B12 sangat penting untuk pembelahan sel dan sintesis protein yang tepat serta berkontribusi dalam metabolisme.
Ini mengobati depresi dan masalah neurologis lainnya yang diperlukan untuk menghindari infeksi dan berbagai penyakit.
Vitamin B12 dapat ditemukan dalam keju, ikan, produk susu.
Baca Juga : Tinggi Rendahnya Vitamin D Pada Ibu Hamil Dapat Pengaruhi Risiko Autisme Pada Janin
Vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh.
Vitamin ini memainkan peran besar dalam sistem kekebalan tubuh dan diperlukan untuk menghindari infeksi dan berbagai penyakit.
Vitamin C dapat ditemukan pada buah jeruk, tomat, paprika, stroberi, kecambah dan kentang.
Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh.
Ini sangat penting untuk tulang, dan jika kekurangan vitamin ini dapat berakibat masalah serius pada kesehatan.
Moms bisa mendapatkan banyak vitamin D dari matahari dan juga dapat ditemukan pada produk susu, telur, dan ikan berlemak.
Baca Juga : Vitamin C 1000 Gram Picu Kanker? Begini Penjelasan Ilmiahnya!
Vitamin E
Vitamin E dapat menunda penuaan dan dari kondisi yang berkaitan dengan usia.
Ini juga dapat mencegah beberapa jenis kanker, masalah jantung, dan katarak.
Vitamin sangat penting untuk fungsi jantung yang tepat dan untuk kulit dan rambut juga.
Vitamin E terkandung dalam selai kacang, bayam, jagung, minyak ikan, almond, margarin, kembang kol, dll.
Baca Juga : Waspadai 7 Gejala Anak Kekurangan Vitamin A, Awas Bisa Fatal!
Vitamin K
Vitamin K diperlukan untuk pembekuan darah yang benar dan juga untuk tulang.
Ini dapat menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh Moms dan menjaga tingkat energi Moms stabil.
Untuk meningkatkan asupan vitamin K, Moms perlu mengonsumsi biji-bijian, minyak ikan, dan sayuran hijau.
Sesuai dengan para ahli, mengonsumsi 5 porsi sayuran dan buah setiap hari akan memelihara tubuh Moms dengan jumlah vitamin dan mineral yang disarankan.
Jika Moms benar-benar kekurangan beberapa vitamin ini, Moms juga harus mengonsumsi suplemen tertentu.
| Source | : | Health and Wellness |
| Penulis | : | Nila Kusuma Pratiwi |
| Editor | : | Nakita_ID |
KOMENTAR