Nakita.id - Zat besi merupakan mineral yang memainkan peran penting untuk kesehatan dan perkembangan anak-anak.
Saat anak dilahirkan, mereka akan mulai mengganti darah yang dibawanya dari kandungan menjadi darah yang dibuat oleh tubuhnya sendiri.
Untuk membuat hal tersebut, tubuh anak membutuhkan zat besi.
Ketika tidak memiliki cukup zat besi, sel darah merah anak akan kecil dan pucat.
Akhirnya mereka tidak bisa membawa dan memenuhi oksigen ke organ dan tubuh anak.
Anak juga membutuhkan zat besi untuk membantu otak mereka berkembang dengan optimal.
Anak yang tidak mendapatkan cukup zat besi mungkin akan kurang aktif secara fisik dan berkembang lebih lambat.
Mereka juga bisa saja kekurangan berat badan, pucat, tidak nafsu makan, rewek, cepat lelah, dan sulit berkonsentrasi.
Baca Juga : Agar Perkembangan Otak Anak Optimal, Ini Tips Memilih Mainan Ala Dokter Reisa
Nah, seperti apa kebutuhan zat besi anak setiap harinya menurut usianya? Ini dia daftarnya.
- Bayi sampai berusia 1 tahun memerlukan zat besi 11 mg/hari.
- Usia 1 - 3 tahun memerlukan zat besi 7 mg/hari.
- Usia 4 - 8 tahun memerlukan zat besi 10 mg/hari.
- Usia 9 - 13 tahun memerlukan zat besi 8 mg/hari.
- Usia 14 - 18 tahun memerlukan zat besi 11 mg/hari untuk laki-laki dan 15 mg/hari untuk perempuan.
Untuk memenuhi kebutuhan zat besi anak, ada beberapa cara yang dapat Moms lakukan.
Salah satunya dengan memberi deretan buah yang kaya akan zat besi berikut ini:
Kurma
100 gram kurma mengandung lebih dari 5% kebutuhan zat besi harian kita.
Selain itu, sebagai buah kaya zat besi, kurma adalah sumber antioksidan yang luar biasa.
Mereka mengandung unsur-unsur seperti kalsium, zat besi, fosfor, natrium, kalium, magnesium dan seng, serta vitamin seperti thiamin, riboflavin, niasin, folat, vitamin A dan vitamin K.
Kurma juga sumber serat yang bagus.
Baca Juga : Nurbaeny Janah Asisten Pribadi Cantik Hotman Paris, Digaji 20 Juta per Bulan Bonusnya Mercedes Benz
Plum
Buah plum kaya akan kekuatan vitamin dan mineral.
Hal itu yang membuat plum salah satu buah kaya zat besi yang penting.
Satu setengah cangkir plum mengandung 0,81 mg zat besi.
Buah plum kering mengandung banyak serat makanan, vitamin K, vitamin B, kalsium, dan kalium.
Semangka
Tidak hanya rasanya yang menyegarkan, semangka ternyata juga merupakan buah kaya zat besi yang luar biasa.
Seperdelapan dari semangka berukuran sedang memiliki sekitar 1,5 gram besi.
Tidak hanya itu, semangka kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan efisiensi zat besi non-heme dalam tubuh.
Baca Juga : Syarat Stimulasi Optimal, Kenali Dulu Perkembangan Motorik Si Bayi
Delima
100 gram buah delima mengandung 0,3 mg zat besi.
Biji buah delima adalah salah satu buah yang kaya zat besi yang paling umum direkomendasikan untuk memerangi anemia, penyakit yang disebabkan karena kekurangan zat besi.
Tak hanya itu, buah delima juga mengandung vitamin, terutama vitamin A, vitamin C, dan vitamin E, serta asam folat. Buah delima membantu mengurangi gejala defisiensi zat besi
Baca Juga : Berita Kesehatan: Kisah Kesembuhan Nutri, Pecinta Bakso dan Mie Instan Akhirnya Terkena Miom
Mulberry
Mulberry adalah salah satu jenis buah berry dengan nilai gizi yang sangat mengesankan.
Tidak hanya mereka menawarkan sekitar 2,6 mg zat besi per cangkir, yakni 14% dari kebutuhan harian.
Namun mulberry juga memenuhi 85% dari kebutuhan harian untuk vitamin C.
Mulberry merupakan sumber antioksidan juga yang dapat menawarkan perlindungan terhadap penyakit jantung, diabetes dan beberapa bentuk kanker.
Source | : | Healthline,Truweight,Caring for Kids |
Penulis | : | Fadhila Auliya Widiaputri |
Editor | : | Gisela Niken |
KOMENTAR