Nakita.id - Moms, dalam beberapa dekade terakhir, para peneliti dan masyarakat umum mulai memperhatikan pentingnya asam lemak omega-3.
Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa asam lemak esensial ini memiliki efek anti-inflamasi yang kuat pada tubuh.
Peradangan, seperti yang kita tahu, sangat memengaruhi perkembangan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan radang sendi.
Baca Juga : Aktif Berhubungan Intim Dapat Tingkatkan Kesehatan, 8 Hal Ini Misalnya
"Keuntungan Omega-3 mempengaruhi sejumlah faktor risiko penyakit kardiovaskular, dan di bagian atas daftar mengurangi risiko kematian mendadak akibat serangan jantung," kata Penny Kris Etherton, profesor nutrisi terkemuka di Pennsylvania State University.
Menurut American Heart Association (AHA), asam lemak omega-3 bermanfaat bagi jantung orang sehat serta mereka yang memiliki penyakit kardiovaskular atau berisiko mengidapnya.
Penelitian telah menunjukkan omega-3 dapat menurunkan kadar trigliserida dan juga mengurangi risiko detak jantung yang tidak normal, yang dikatakan menyebabkan kematian mendadak.
Baca Juga : Yuk Lakukan 9 Kebiasaan Sehat Ini, Hanya #5MenitAja Moms!
Sumber makanan terbaik kaya omega 3 adalah ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna.
Sumber nabati, termasuk biji chia, walnut, biji rami, dan kecambah brussels.
Dalam rangkaian rekomendasi terbaru mereka, AHA mendorong konsumsi ikan dua kali seminggu, menegaskan kembali manfaat kesehatan melebihi risiko yang mungkin timbul dari kontaminasi merkuri.
"Sejak nasihat terakhir tentang makan ikan dikeluarkan oleh Asosiasi pada tahun 2002, studi ilmiah telah lebih lanjut menetapkan efek menguntungkan dari makan makanan laut yang kaya asam lemak omega-3."
Baca Juga : Jangan Ragu Lagi, Ini 7 Keuntungan Berhubungan Intim di Pagi Hari
"Terutama ketika itu menggantikan makanan yang kurang sehat seperti daging yang tinggi di arteri. -menyembunyikan lemak jenuh, "kata Eric B. Rimm dari TH Harvard Chan School of Public Health.
Namun, belum ada bukti konklusif mengenai manfaat lain dari asam lemak omega-3.
Ini karena penelitian yang terbatas karena bersifat observasional atau menggunakan subjek hewan.
Dalam penelitian terbaru dari University of Nebraska, misalnya, lemak omega-3 muncul untuk menunda penyebaran dan pertumbuhan sel kanker payudara pada tikus.
Sementara menjanjikan, tapi tidak diketahui apakah mereka dapat menimbulkan efek yang sama pada manusia.
Baca Juga : Sang Istri Melahirkan, Keenan Pearce Teriak Kencang Saat Mengetahui Jenis Kelamin Bayinya
Efek pada kesehatan mental juga tetap tidak jelas meskipun beberapa ahli telah mencatat korelasi yang mungkin terjadi.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Suhu Panas Landa Jakarta, Sel Tubuh Anak Bisa Rusak
Orang dengan gangguan mood mungkin mendapat manfaat dari dua asam yang dikenal sebagai asam eicosapentaenoic dan asam docosahexaenoic, kata para peneliti.
"Kami memiliki studi yang menunjukkan bahwa negara-negara yang memiliki pola makan sehat- dengan lebih banyak sayuran dan ikan - cenderung memiliki insidensi depresi yang lebih rendah daripada negara-negara barat," kata Dr. Ronald Glick dari University of Pittsburgh Medical Center.
Tetapi ada beberapa tindakan pencegahan untuk dipertimbangkan dengan konsumsi omega-3.
Baca Juga : Bupati Bekasi Ditangkap KPK Saat Hamil Muda, Ini Risiko Pada Janin Bila Ibu Stres
Umumnya lebih baik untuk mendapatkannya dari sumber makanan daripada suplemen, karena banyak penelitian telah menyatakan keraguan, apakah efektif mengonsumsi suplemen omega-3.
Suplemen minyak ikan dapat membantu seseorang ketika secara khusus direkomendasikan oleh dokter mereka.
Food and Drug Administration (FDA) juga menyarankan anak-anak dan ibu hamil untuk menghindari makan varietas ikan yang paling berisiko kontaminasi merkuri seperti hiu, ikan todak, king mackerel, dll.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Steroid Karena Cespleng Jadi Obat Dewa, Faktanya...
| Source | : | Medical Daily |
| Penulis | : | Fadhila Afifah |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
KOMENTAR