Nakita.id - Tidak ada pertanyaan, perimenopause (pra-menopause) dan menopause menandai waktu perubahan dan adaptasi untuk tubuh.
Selain itu, tingkat atau keparahan gejala yang menyertainya tergantung pada berbagai faktor mulai dari genetika hingga kebiasaan gaya hidup.
Menopause terjadi ketika menstruasi berakhir dan indung telur berhenti melepaskan telur.
Sedangkan perimenopause adalah periode sebelumnya, biasanya berlangsung selama 4 tahun rata-rata, ditandai dengan penurunan kadar estrogen dalam tubuh.
Baca Juga : Catat! 10 Tanda Ini Akan Dialami Tubuh Saat Mendekati Menopause
Hot flashes atau perasaan hangat yang tiba-tiba, yang biasanya paling intens di atas wajah, leher dan dada, merupakan salah satu gejala paling umum dari menopause, diyakini terjadi karena penurunan estrogen.
Namun penelitian menunjukkan mengonsumsi phytoestrogen dapat mengurangi frekuensi hot flash tanpa efek samping.
Senyawa ini dapat ditemukan dalam makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Baca Juga : Cuaca Dingin Bisa Memengaruhi Risiko Serangan Jantung? Ini Faktanya!
"Buah dan sayuran tertentu memiliki mineral yang disebut boron yang dapat meningkatkan kadar estrogen pada perempuan tertentu," kata Susan Wysocki, yang merupakan presiden di iWoman’s Health, situs web yang akan diluncurkan segera.
Selain itu, diet gaya Mediterania bermanfaat secara umum untuk mengurangi risiko penyakit, menghindari kenaikan berat badan yang tidak sehat, dan menargetkan konsekuensi potensial lainnya dari penuaan.
Para ahli kesehatan biasanya menyarankan agar tidak makan menjelang jam tidur, mendorong makan malam lebih awal.
Baca Juga : Cuaca Dingin Bisa Memengaruhi Risiko Serangan Jantung? Ini Faktanya!
Mengikuti aturan ini mungkin sangat bermanfaat selama menopause karena perempuan lebih rentan terhadap kenaikan berat badan selama waktu ini.
"Saya biasanya merekomendasikan bahwa pasien saya hanya makan selama 12 jam setiap hari - misalnya, dari jam 7 pagi sampai jam 7 malam, dan kemudian menempatkan dapur di kuncian setelah itu," kata Pamela Peeke, MD, profesor kedokteran di Universitas Maryland.
"Mereka akan mendapatkan beberapa manfaat kesehatan dari puasa intermiten tanpa kerumitan atau rasa lapar yang berlebihan."
Moms tidak perlu menghindari lemak tak jenuh (yaitu sumber lemak makanan yang baik) seperti minyak zaitun, ikan, dan avokad.
Baca Juga : Penyebab dan Gejala Vanishing Twin Syndrome, Alias Kembar yang Hilang
Tapi lemak jenuh trans dari makanan olahan harus memiliki tempat terbatas dalam diet menopause karena mereka dapat memperburuk gejala seperti keringat malam.
"Penelitian juga menunjukkan bahwa lemak trans meningkatkan kolesterol jahat di dalam tubuh dan menurunkan kolesterol baik, dan terlalu banyak dalam makanan dapat mengakibatkan kehilangan memori dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, yang keduanya beberapa wanita alami sebagai gejala menopause," kata Wysocki. .
Kelebihan gula dari kue, donat, minuman beraroma, permen, dll.
Juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan memperburuk "blues menopause", pada umumnya.
Sebagai alternatif, pertimbangkan memilih buah-buahan seperti buah beri.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Wanita Dengan Bentuk Tubuh Apel Berisiko Tinggi Alami Serangan Jantung!
Mereka dapat memuaskan lidah dengan rasa manis tanpa menyebabkan lonjakan tiba-tiba kadar glukosa darah berkat kandungan seratnya.
Selain itu, omega-3 - ditemukan dalam makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati - telah dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik dan risiko gejala depresi yang lebih rendah.
Seiring dengan perubahan ini, penting juga untuk melakukan olahraga kekuatan dua kali seminggu, menjaga jadwal tidur yang sehat, membatasi alkohol dan menghindari merokok.
Source | : | Medical Daily |
Penulis | : | Fadhila Afifah |
Editor | : | Saeful Imam |
KOMENTAR