Nakita.id - Banyak faktor yang menyebabkan adanya kenaikan dan penurunan berat abdan seseorang.
Berolahraga memang dipandang menajdi solusi terbaik karena bisa membakar lemak, tak hanya sekedar memecahnya.
Namun rupanya ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu penurunan berat badan seseorang, tanpa berolahraga dan diet yang sangat ketat.
Baca Juga : Hanya Butuh Waktu 10 Menit, Ini Cara Aktor Jepang Turunkan Berat Badan Hingga 30 Kg
Inilah beberapa kebiasaan yang dimaksud.
1. Makan dengan piring merah
Mungkin terdengar aneh, namun rekomendasi makan di piring merah merupakan hasil dari penelitian.
Penelitian tersebut menyebutkan bahwa seseorang akan menjadi sedikit makan di piring merah dibandingkan makan di piring putih ata biru.
Baca Juga : Ingin Wajah Cerah? Campurkan Baking Soda dengan 4 Bahan Alami Ini Yuk
Ada sebuah eksperimen yakni peserta diberi kue di piring merah, putih, dan biru.
Orang-orang yang mendapat piring merah makan jauh lebih sedikit daripada peserta lain.
Para ahli menuturkan bahwa warna ini sering diasosiasikan dengan larangan dan sinyal untuk berhenti, sehingga secara naluri orang akan makan lebih sedikit.
2. Makan lebih banyak protein
Ketika makan makanan yang kaya protein, kita bisa menyingkirkan rasa lapar lebih cepat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan 15% protein dalam makanan sehari-hari membantu peserta makan 440 kalori lebih sedikit.
Hal inilah yang membuat mereka berhasil menurunkan 10 pon atau 4,5 kg berat badan ekstra rata-rata dalam 12 minggu tanpa benar-benar membatasi makanan apa pun dan berolahraga.
Baca Juga : Awas, Air Kelapa Justru Berbahaya Bila Diminum Orang-orang Ini
Makanan yang memiliki protein paling banyak adalah daging (ayam dan daging merah), ikan, telur, keju cottage, keju, dan kacang-kacangan.
3. Mengunyah permen mint saat sedikit lapar
Saat merasa sedikit lapar, seseorang mungkin cenderung mengonsumsi berbagai jenis camilan yang tak jarang kaya akan kalori dan gula.
Mulai sekarang cobalah untuk mengunyah permen mint yang minim gula saat sedikit merasa lapar.
Baca Juga : Catat 6 Gejala Tidak Umum dari Diabetes, No. 3 Tak Disangka-sangka
Hal ini karena rasa mint rupanya bisa menumpulkan fungsi pengecap dan dorongan untuk memakan sesuatu.
4. Tidur cukup
Bisa jadi, salah satu alasan seseorang sulit menurunkan berat badan ialah karena durasi tidur yang terlalu minim.
Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 oleh majalah Nature Communications menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam cenderung mengonsumsi makanan berkalori tinggi lebih sering.
Baca Juga : 5 Kebiasaan Makan yang Menyebabkan Timbulnya Batu Ginjal, Yuk Cegah!
Kondisi inilah yang membuatnya memiliki berat badan yang lebih banyak daripada orang yang cukup tidur.
Namun sebaiknya tidur tidak lebih dari 8 jam, ya.
5. Menurunkan berat badan bersama dengan seseorang
Terkadang menurunkan berat badan seorang diri menjadi lebih sulit karena akan banyak godaan dari sekitar.
Namun sebaiknya cobalah untuk berkomitmen menurunkan berat badan dengan seseorang.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang bekerja sama dengan orang lain dalam menurunkan berat badan akan mencapai targetnya 20% lebih efektif.
Baca Juga : Informasi Awal Kehamilan : Bahaya Kekurangan dan Kelebihan Vitamin K
Hal ini tentu karena akan ada support dan sikap saling mengingatkan bila lupa akan tujuan menurunkan berat badan.
Moms walaupun beberapa cara di atas dianggap efektif dan cukup direkomendasikan, ada baiknya tetap secaar seimbang melakukan berbagai aktivitas fisik sederhana.
Misalnya saja berjalan kaki maupun menaiki tangga atau beberapa kegiatan lain yang dinamis dan menggerakkan anggota badan bagian atas dan abwah.
Hal ini dilakukan tentu agar badan tetap bugar, tak hanya berat badan yang berkurang.
| Source | : | brightside |
| Penulis | : | Anisyah Kusumawati |
| Editor | : | Gisela Niken |
KOMENTAR