Nakita.id -
Sekitar 90% perempuan mengalami beberapa bentuk sindrom pramenstruasi, atau PMS, selama masa subur mereka, yang umum termasuk:
- Payudara menjadi lembut
- Sakit kepala
- Bengkak di kaki, tangan dan pergelangan kaki
- Sakit perut
- Kembung
- Kenaikan berat badan
- Kecemasan dan depresi
Penyebab Pramenstruasi
Baca Juga : Penyuka Warna Merah Diyakini Punya Kepribadian Ini, Benarkah Moms?
Diet dan PMS
Meskipun PMS tidak dapat dicegah, pilihan makanan pintar dapat membantu meringankan beberapa gejala yang terkait dengan itu.
Baca Juga : Tanpa Sadar Sering Menggoyangkan Kaki, Ternyata Ini Penyebabnya!
- Pilih makanan yang menyediakan kalsium, seperti susu rendah lemak atau yogurt, almond, kale, kacang-kacangan atau makanan yang diperkaya, seperti susu kedelai dan tahu.
- Sertakan sumber vitamin B6, yang dapat ditemukan di kacang garbanzo, pisang, kentang, dan sereal yang diperkaya.
Baca Juga : Rajin Konsumsi Tomat, 5 Manfaat Luar Biasa Ini Akan Dirasakan Tubuh
- Lewatkan garam untuk membantu mengurangi kembung dan penumpukan cairan.
- Batasi kafein dan alkohol, yang dapat memengaruhi suasana hati dan tidur.
- Gabungkan aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu, karena dapat membantu dengan status cairan dan untuk meningkatkan suasana hati.
Baca Juga : Tak Disangka Dysphoric Pramenstruasi Sebabkan Perempuan Depresi Berat
- Fokus pada rencana makan sehat secara keseluruhan, termasuk biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran, susu rendah lemak atau bebas lemak, protein tanpa lemak dan lemak tak jenuh, untuk membantu Moms memasukkan berbagai macam nutrisi untuk meningkatkan kesehatan yang baik.