4. Biji Rami (Flaxseed dan Flaxseed Oil)
Asam lemak esensial diperlukan untuk mengobati depresi karena diperlukan untuk menciptakan sel-sel otak yang sehat.
Mereka juga terlibat dalam mengatur neurotransmiter — hormon otak yang menyeimbangkan suasana hati.
Meskipun ada banyak hormon yang berhubungan dengan pengaturan suasana hati, asam lemak esensial diperlukan untuk dua hormon pengatur mood utama - serotonin dan oksitosin.
Baca Juga : 8 Masalah Kesehatan Jika Moms Makan Buah Pepaya Terlalu Banyak
Baik biji rami maupun minyak biji rami merupakan sumber asam lemak esensial yang baik.
Dua sendok makan minyak rami setiap hari dapat membantu jika Moms menderita depresi.
Moms dapat menuangkan minyak rami ke atas ubi atau sayuran panggang, popcorn organik, atau mencampurnya menjadi smoothies.
5. Havermut
Jika Moms mengonsumsi makanan berprotein tinggi atau jika pola makan Moms kekurangan biji-bijian seperti gandum dan oatmeal, mungkin tubuh Moms kekurangan sumber penting pembentuk serotonin.
Baca Juga : Tangkal Radikal Bebas Penyebab Kanker dan Penuaan Dini, Minum Air Putih dan Lemon Tiap Pagi
Serotonin di dalam neurotransmiter sangat memiliki perean penting dalam otak, yaitu bahan kimia alami yang membantu mengatur suasana hati.
Untuk itu, Moms perlu menambahkan biji-bijian ini ke dalam asupan harian, agar depresi dapat mereda.