Nakita.id - Pernahkah Moms merasa depresi? Atau mungkin Moms sedang mengalaminya saat ini?
Beberapa tanda depresi yaitu; keinginan makan yang meningkat atau berkurang drastis, tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Depresi juga ditandai dengan selalu merasa terganggu dengan hal-hal kecil, tidak bisa fokus atau berkonsentrasi, dan tak lagi menikmati hal-hal yang membuat bahagia.
Jika Moms seperti kebanyakan orang yang menderita depresi, mungkin alam bawah sadar Moms akan mudah untuk meraih semua makanan yang membuat rileks kembali.
Namun sebenarnya, ada makanan yang justru memperburuk kondisi serius ini.
Misalnya jus buah, roti panggang, minuman bersoda dan berkafein, dan juga saus tomat.
Baca Juga : Alami Kecemasan dan Depresi? Ini 7 Makanan yang Harus Dihindari
Tapi ada pula makanan yang justru dapat membantu menyembuhkan depresi atau mengurangi keparahan gejala, dan belum banyak orang yang mengetahuinya.
Ada banyak makanan yang sangat baik untuk dipilih jika Moms sedang mengalami depresi, tetapi ini adalah 9 pilihan terbaiknya:
1. Kacang Almond
Magnesium sangat penting untuk produksi dan berfungsinya serotonin yang mengatur suasana hati, namun kebanyakan orang kekurangan mineral esensial ini.
Ada banyak sumber magnesium yang sangat baik, termasuk banyak makanan yang mengikuti, tetapi almond adalah yang terbaik.
Nikmati almond mentah setiap hari untuk membantu memulihkan kadar magnesium dalam tubuh.
Baca Juga : 5 Kemungkinan Penyebab Pembengkakan Jari dan Sendi, Cek Sekarang!
2. Kacang Polong
Baik mengonsumsi kacang hitam, buncis, kacang, kacang navy, atau jenis kacang polong lainnya, Moms perlu menambahkan lebih banyak makanan ini ke dalam diet harian.
Sebab kacang adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik yang dibutuhkan dalam jumlah yang cukup untuk memproduksi hormon otak yang dikenal sebagai neurotransmitter.
Cobalah untuk mendapatkan setidaknya satu setengah cangkir kacang setiap hari.
Moms dapat menikmatinya sebagai topping salad, ditambahkan ke sup, atau dicampur dengan bumbu dan sentuhan garam laut untuk saus yang lezat.
Baca Juga : Diare Hingga Masalah Ginjal, Ini 6 Risiko Makan Tomat Berlebihan
3. Edamame
Edamame, kacang hijau organik ini ialah sumber yang sangat baik dari banyak vitamin B kompleks.
Vitamin ini diperlukan untuk energi otak yang cukup, termasuk: tiamin, riboflavin, niacin, asam pantotenat dan piridoksin (vitamin B1, B2, B3, B5, dan B6, masing-masing).
Baca Juga : Tak Perlu Repot, Begini Cara Mudah Membuat Kamar Mandi Tetap Bersih Setiap Hari
4. Biji Rami (Flaxseed dan Flaxseed Oil)
Asam lemak esensial diperlukan untuk mengobati depresi karena diperlukan untuk menciptakan sel-sel otak yang sehat.
Mereka juga terlibat dalam mengatur neurotransmiter — hormon otak yang menyeimbangkan suasana hati.
Meskipun ada banyak hormon yang berhubungan dengan pengaturan suasana hati, asam lemak esensial diperlukan untuk dua hormon pengatur mood utama - serotonin dan oksitosin.
Baca Juga : 8 Masalah Kesehatan Jika Moms Makan Buah Pepaya Terlalu Banyak
Baik biji rami maupun minyak biji rami merupakan sumber asam lemak esensial yang baik.
Dua sendok makan minyak rami setiap hari dapat membantu jika Moms menderita depresi.
Moms dapat menuangkan minyak rami ke atas ubi atau sayuran panggang, popcorn organik, atau mencampurnya menjadi smoothies.
5. Havermut
Jika Moms mengonsumsi makanan berprotein tinggi atau jika pola makan Moms kekurangan biji-bijian seperti gandum dan oatmeal, mungkin tubuh Moms kekurangan sumber penting pembentuk serotonin.
Baca Juga : Tangkal Radikal Bebas Penyebab Kanker dan Penuaan Dini, Minum Air Putih dan Lemon Tiap Pagi
Serotonin di dalam neurotransmiter sangat memiliki perean penting dalam otak, yaitu bahan kimia alami yang membantu mengatur suasana hati.
Untuk itu, Moms perlu menambahkan biji-bijian ini ke dalam asupan harian, agar depresi dapat mereda.
6. Biji Gandum
Quinoa bukanlah biji-bijian seperti yang dipikirkan kebanyakan orang.
Ia sebenarnya benih herbal, yang berarti memiliki protein lengkap yang juga tinggi nutrisi seperti magnesium, vitamin B dan serat.
Magnesium adalah relaksan alam yang dapat membantu orang menghadapi depresi yang dipicu oleh stres.
Baca Juga : Simpan Makanan di Dalam Kulkas Pakai Wadah Plastik, Amankah?
Vitamin B kompleks meningkatkan energi yang tersedia untuk sel-sel otak untuk memastikan mereka dapat berfungsi dengan baik.
Dan serat membantu mengatur gula darah untuk memastikan pasokan energi konstan untuk fungsi otak, termasuk pembuatan hormon yang dibutuhkan untuk mengatur depresi.
7. Bayam
Tiga cangkir bayam mentah mengandung lebih dari 40% folat harian (vitamin B9) yang dibutuhkan untuk membantu memulihkan suasana hati yang seimbang dan energi sel otak yang cukup.
Itu mungkin kedengarannya sangat banyak tapi itu tentang ukuran salad ukuran sedang sampai besar.
Baca Juga : Berita Kesehatan Terbaru: Ini Olahraga yang dapat Menyehatkan Jantung!
8. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari adalah salah satu sumber makanan terbaik dari asam pantotenat, nutrisi integral yang diperlukan untuk membantu kelenjar stres tubuh, kelenjar adrenal, mengatasi stres.
Depresi, dengan sendirinya, adalah stressor berat bagi tubuh tetapi seringkali tekanan lain mendahului episode depresi, jadi itu bagus untuk mengembalikan kemampuan tubuh untuk menangani stres.
Satu ons (28 gram) biji bunga matahari mengandung sekitar 20% dari kebutuhan asam pantotenat tubuh yang normal.
Baca Juga : Tak Hanya Segar, 5 Minuman Ini Ternyata Bisa Menurunkan Kolesterol!
Namun, orang yang menderita stres kronis mungkin membutuhkan lebih banyak.
Nikmati biji-bijian sebagai makanan ringan atau taburan di atas salad, sup krim atau semur, atau sebagai tambahan lezat untuk mengaduk kentang goreng dan hidangan sayuran.
9. Salmon
Beberapa makanan mengandung vitamin D, yang sebenarnya adalah hormon berdasarkan fungsinya dalam tubuh.
Namun, salmon adalah sumber yang bagus.
Satu porsi 3,5 ons (100 gram) porsi salmon liar mengandung 988 IU vitamin D.
Baca Juga : 5 Mitos Tentang Tabir Surya yang Dibantah Para Ahli, Moms Wajib Tahu!
Para peneliti di University of Massachusetts mempelajari sekelompok wanita pasca-menopause untuk kemungkinan korelasi antara vitamin D dan gejala depresi.
Mereka menemukan bahwa semakin rendah tingkat vitamin D yang dimiliki wanita, semakin besar kemungkinan mereka mengalami gejala depresi.