8. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari adalah salah satu sumber makanan terbaik dari asam pantotenat, nutrisi integral yang diperlukan untuk membantu kelenjar stres tubuh, kelenjar adrenal, mengatasi stres.
Depresi, dengan sendirinya, adalah stressor berat bagi tubuh tetapi seringkali tekanan lain mendahului episode depresi, jadi itu bagus untuk mengembalikan kemampuan tubuh untuk menangani stres.
Satu ons (28 gram) biji bunga matahari mengandung sekitar 20% dari kebutuhan asam pantotenat tubuh yang normal.
Baca Juga : Tak Hanya Segar, 5 Minuman Ini Ternyata Bisa Menurunkan Kolesterol!
Namun, orang yang menderita stres kronis mungkin membutuhkan lebih banyak.
Nikmati biji-bijian sebagai makanan ringan atau taburan di atas salad, sup krim atau semur, atau sebagai tambahan lezat untuk mengaduk kentang goreng dan hidangan sayuran.
9. Salmon
Beberapa makanan mengandung vitamin D, yang sebenarnya adalah hormon berdasarkan fungsinya dalam tubuh.
Namun, salmon adalah sumber yang bagus.
Satu porsi 3,5 ons (100 gram) porsi salmon liar mengandung 988 IU vitamin D.
Baca Juga : 5 Mitos Tentang Tabir Surya yang Dibantah Para Ahli, Moms Wajib Tahu!
Para peneliti di University of Massachusetts mempelajari sekelompok wanita pasca-menopause untuk kemungkinan korelasi antara vitamin D dan gejala depresi.
Mereka menemukan bahwa semakin rendah tingkat vitamin D yang dimiliki wanita, semakin besar kemungkinan mereka mengalami gejala depresi.