Nakita.id - Sakit punggung yang dialami Moms memiliki beragam penyebab yang mendasarinya.
Sakit punggung bisa disebabkan oleh otot psoas yang lemah, nyeri saraf skiatik, dan lain sebagainya.
American Chiropractic Association mengatakan sakit punggung dianggap sebagai penyebab utama kecacatan di seluruh dunia.
Baca Juga : Sakit Punggung Dapat Memengaruhi Kesehatan Mental Remaja, Ini Faktanya
Melansir dari Dr. Axe, sakit punggung dapat diatasi berdasarkan penyebab rasa sakitnya.
University of Maryland Medical Center mengatakan penyebab sakit punggung karena beragam faktor termasuk riwayat keluarga, merokok, obesitas, depresi, atau aktivitas fisik.
Satu penyebab kenapa Moms mengalami sakit punggung adalah postur tubuh.
Baca Juga : Informasi Kehamilan Sehat Bulan 4 : Perhatikan Sikap Tubuh agar Tak Sakit Punggung
Masalah postur tubuh diantaranya kelainan tulang belakang, kompensasi otot atau ketidakaktifan menambah tekanan pada punggung.
Kemudian perawatan apa yang dapat kita lakukan untuk sakit punggung?
1. Olahraga
Berolahraga secara teratur misalnya melakukan latihan kardio atau aerobik dapat membantu mengurangi nyeri punggung sekaligus meningkatkan fleksibilitas.
Tak hanya itu membantu Moms mempertahankan berat badan yang sehat, mengurangi peradangan, memperbaiki postur dan mengurangi kelemahan otot.
Tips untuk meredakan nyeri punggung bawah adalah melakukan pemanasan dan peregangan sebelum memulai olahraga, mempelajari postur yang tepat saat ingin melakukan olahraga high impact, mengenakan sepatu yang mendukung aktivitas, dan menghindari duduk terlalu banyak.
Baca Juga : Tanpa Uang dan Cukup #5MenitAja, Olahraga Rumahan Seperti Yuni Shara Mampu Wujudkan Tubuh Ideal!
Bagi Moms yang menyukai yoga, olahraga ini juga dapat meredakan nyeri punggung.
Hal ini terbukti dari sebuah penelitian terhadap lebih dari 960 orang dengan nyeri punggung bawah melakukan program yoga 12 minggu mengalami peningkatan fungsi punggung dan mengurangi rasa sakit.
Moms bisa melakukan plank, cat and cow, V-ups, swimmers, dan rows.
2. Makanan mengandung anti inflamasi
Kalau Moms ingin meningkatkan kesehatan otot dan menjaga berat badan ideal, diet sehat kuncinya.
Moms dapat mengonsumsi makanan anti inflamasi dan tinggi serat yaitu sayuran dan buah.
Selanjutnya cukup minum air menjadi penting agar Moms tetap terhidrasi sekaligus melancarkan tekanan darah.
Makanan yang kaya kalium juga harus masuk ke daftar diet Moms, seperti sayuran hijau, alpukat, pisang, air kelapa, dan produk susu.
Selain itu, makanan kaya omega 3 juga harus Moms konsumsi, contohnya ikan.
Tak lupa makanan kaya protein juga harus dikonsumsi seperti ayam, kalkun, telur, ikan, kaldu tulang, dan lain sebagainya.
Baca Juga : Sifat Negatif Reino Barack Terungkap dari Tulisan Tangannya, Luna Maya Beruntung Putus Hubungan!
Makanan dan beberapa hal yang harus dihindari agar tidak sakit punggung
- Gula
- Pemanis buatan pada produk minuman kemasan
- Minyak sayur olahan
- Produk biji-bijian olahan
- Alkohol
- Merokok
Gejala sakit punggung pada tubuh
- Nyeri menjalar dari punggung bawah ke paha bawah (bisa terjadi saat berjalan, berolahraga, berdiri atau bergerak)
- Kaku pada punggung bawah dan sulit bergerak bahkan Moms tidak bisa berjalan, membungkuk, memanjat, atau mengangkat
- Sakit saat tidur atau setelah bangun tidur
- Tidak dapat berdiri pada waktu yang lama jika dipaksa akan tambah sakit
- Ketidaknyamanan di dekat tulang ekor saat duduk
- Otot merasa berat atau mati rasa di daerah paha dan punggung bawah
Mengatasi sakit punggung dengan perawatan alami bisa dilakukan dengan diet anti inflamasi dan olahraga rutin.
Baca Juga : Bukan dengan Ariel, Pembaca Tarot Ramal Luna Maya Akan Nikah Tahun 2020 dengan Pria Ini