Nakita.id - ASI lancar dan deras saat puasa pastinya menjadi keinginan semua Moms ketika bulan Ramadhan tiba.
Pada bulan Ramadhan, tentunya Moms perlu memerhatikan beberapa hal agar ASI lancar dan deras saat puasa.
Selain menjaga kesehatan tubuh, Moms juga perlu mengganti teknik menyusui agar ASI lancar dan deras saat puasa.
Baca Juga : Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Melansir dari healthline dan firstcry.com, berikut cara yang bisa dilakukan oleh Moms agar asli lancar dan deras saat puasa.
1. Diet sehat
Saat berpuasa, penting untuk Moms agar tetap mengonsumsi makanan yang baik. Sebelum ataupun sesudah puasa.
Asupan nutrisi yang tinggi akan membuat ASI lancar dan deras saat puasa. Untuk itu Moms disarankan untuk tetap makan 3 kali sehari.
Baca Juga : Kepingin Menghilangkan Rasa Pedas dengan Cepat? Coba Minum Susu!
Sebelum puasa atau saat sahur, Moms bisa konsumsi makanan dan minuman yang kaya akan protein.
Protein merupakan sumber energi yang diolah lebih lama dibandingkan lemak dan karbohidrat.
Sehingga protein akan memberikan cadangan energi yang lebih kepada ibu menyusui, karena menyusui akan menghabiskan energi Moms.
Baca Juga : Bayi Lelah Menunjukkan Tanda-tanda Ini, Jangan Diabaikan!
Sesudah puasa, atau saat berbuka. Moms bisa konsumsi makanan yang kaya akan serat seperti sayur dan buah-buahan.
Serat pada buah dan sayuran akan membantu Moms menjaga pencernaan agar tetap sehat.
Sebelum tidur, Moms juga bisa konsumsi jus buah atau sayuran olahan sendiri ya!
Baca Juga : Cara Menghindari Obesitas Saat Hamil Bisa dengan 6 Langkah Mudah Ini
2. Jaga tubuh terhidrasi
Dehidrasi akan menyebabkan banyak komplikasi, karena itu penting untuk Moms menjaga diri agar tetap terhidrasi selama puasa.
Menyusui akan membuat Moms merasa sangat haus, jadi ada baiknya saat sebelum dan sesudah puasa, Moms bisa habiskan 8-12 gelas air putih agar tubuh terbebas dari dehidrasi.
Baca Juga : Efeknya Tidak Main-main, Fashion Item Ini Dapat Merusak Kesehatan!
Saat berbuka puasa atau sebelum tidur, Moms bisa konsumsi minuman tambahan seperti jus buah, teh manis hangat, dan susu.
Berbuka puasa dengan minuman hangat ternyata bisa membantu untuk melancarkan produksi ASI lo Moms!
Saat sahur minuman yang sangat direkomendasikan adalah air putih dan jus buah. Hindari teh dan kopi saat sahur, kenapa?
Baca Juga : Jessica Iskandar Sering Berganti Warna Rambut, Intip Cara Merawatnya
Karena kedua minuman itu bisa menambah frekuensi Moms untuk buang air kecil, akibatnya bisa membuat Moms kekurangan cairan selama berpuasa.
3. Menyusui dari kedua payudara
Jika dalam satu sesi Moms terbiasa menyusui hanya dengan satu payudara,
cari cara agar Si Kecil mau menyusui dari kedua payudara Moms.
Karena hasil stimulasi dari kedua payudara yang disusui akan meningkatkan produksi ASI.
Baca Juga : Arsy Larang Aurel Dekat-dekat dengan Anak Krisdayanti, Alasannya Jadi Sorotan Warganet!
Selain itu, cara ini juga menghasilkan kandungan lemak yang lebih tinggi dalam ASI Moms dan baik untuk Si Kecil.
4. Istirahat cukup dan sering menyusui
Saat berpuasa ada baiknya Moms mengurangi beberapa aktivitas fisik yang berat.
Tenaga yang keluar secara berlebihan akan menyebabkan lemah dan lesu. Pada kondisi ini, kelancaran produksi Moms akan terganggu.
Baca Juga : Jessica Iskandar Sering Berganti Warna Rambut, Intip Cara Merawatnya
Karena itu Moms harus luangkan waktu untuk istirahat agar energi cadangan tetap ada dalam tubuh.
Meskipun berpuasa, Moms harus tetap aktif menyusui Si Kecil.
Karena ketika menyusui, hormon yang memicu payudara untuk menghasilkan ASI akan terus keluar.
Baca Juga : Contek Resep Sambal Bawang Ala Ayudia Bing Slamet, Gak Pakai Ngulek!
Sehingga semakin banyak frekuensi menyusui, otot-otot di payudara akan terbiasa memproduksi ASI dalam jumlah banyak.
Jadi jangan lupa ya Moms untuk perhatikan dan lakukan beberapa langkah di atas agar ASI lancar dan deras selama puasa.