Nakita.id – Tidur tidak nyenyak memang jadi masalah bagi Moms yang sedang hamil.
Salah satu sebabnya adalah perubahan fisiologis.
Namun, dengan disiplin yang baik, sulit tidur dapat ditekan.
Baca Juga : Moms Mau Tidur Lebih Nyenyak? Mudah, Taruh Tanaman Ini di Kamar Tidur!
Sekitar 78% dari 1.998 ibu hamil mengalami gangguan tidur, demikian hasil riset National Sleep Foundation di Arlington, Amerika Serikat.
Padahal, mereka mengeluh bahwa saat hamil menjadi lebih lelah yang seharusnya dapat membuat mereka bisa tidur lebih lelap.
Ada banyak penyebab ibu hamil sulit tidur.
Di antaranya, heartburn, kram kaki, mual, mendengkur, dan sering buang air kecil.
Ada baiknya juga menghindari makanan yang membuat ibu hamil sulit tidur, karena hanya membuat Moms terus terjaga karena tak nyaman:
Baca Juga : Cantik, Sehat, dan Langsing dengan Minum Air Putih Setelah Bangun
- Kafein
Sebaiknya hindari minuman berkafein (kopi, teh, dan cokelat) menjelang tidur.
Kafein mengganggu aliran melatonin dalam tubuh.
Melatonin merupakan hormon yang membuat orang mengantuk dan akhirnya tertidur.
Daripada mengonsumsi minuman berkafein, baiknya Moms minum susu putih yang diyakini bisa membantu cepat tidur.
Mungkin belum terbukti secara ilmiah namun sugesti biasanya dapat membantu Moms lebih cepat tidur.
- Makanan tinggi lemak
Makanan dengan tinggi lemak yang dikonsumsi menjelang tidur dapat mengaktifkan pencernaan, akibatnya Moms akan sering ke kamar mandi yang dapat mengganggu tidur.
- Makanan tinggi protein
Makanan yang tinggi protein sebaiknya dihindari ibu hamil sebelum tidur karena protein lama dicerna.
Sistem pencernaan melambat saat tidur.
Hal tersebut dapat mengakibatkan dada seperti terbakar.
Untuk itu, pastikan Moms menyelesaikan makan berat empat jam sebelum waktu tidur.
- Banyak minum
Makin membesarnya janin akan menekan kantung kemih Moms dan memperkecil daya tampungnya.
Terlalu banyak minum akan mendorong Moms berkemih dan sering ke kamar mandi. Minumlah secukupnya saja.
Baca Juga : Dambakan Langsing Pasca Melahirkan, Ini yang Perlu Dilakukan, Moms
- Terlalu kenyang
Kekenyangan akan membuat perut Moms terasa penuh dan tidak nyaman.
Hal ini dapat membuat Moms lebih sulit tidur.
Sebaiknya, hindari makan terlalu banyak atau mengonsumsi banyak camilan menjelang tidur.
Tapi jangan pula membiarkan perut kosong karena Moms juga akan lebih sulit tidur nyenyak.
Tak terlalu sulit sebenarnya menghindari makanan yang ibu hamil sulit tidur.
Mungkin ada baiknya mengonsumsi makanan tersebut di pagi hari saja, sehingga tak terganggu pada malam harinya.
Narasumber: Dr. Erwin Harahap, SpOG, MKes., RS Pusat Pertamina, Jakarta
(Irfan Hasuki/Utami Sri Rahayu)