Nakita.id – Tidak ada larangan bagi Moms yang ingn menyusui saat puasa. Akan tetapi ada beberapa hal yang harus diperhatikan.
Pada umumnya menyusui itu memakan energi, untuk itu Moms harus menjaga gizi seimbang agar tidak kehabisan energi untuk menyusui saat puasa.
Moms harus konsumsi banyak makanan dan minuman yang mengandung protein dan energi ketika menyusui saat puasa agar tidak kehabisan energi.
Baca Juga : Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Kondisi tubuh yang lemah bisa memengaruhi kuantitas produksi ASI, lo Moms! Pastinya Moms tidak ingin kan menyita nutrisi untuk Si Kecil.
Moms bisa simak beberapa makanan dan minuman yang dilansir dari healthline untuk membantu Moms agar tetap berenergi.
1. Ikan berlemak
Ikan dengan kandungan lemak yang tinggi seperti salmon dan tuna merupakan sumber protein, asam lemak, dan vitamin B yang baik.
Baca Juga : Mulai dari Infeksi Hingga ASI Berlebih, Ini Cara Mudah Mengatasi Masalah Saat Menyusui
Asam lemak omega-3 yang ada di dalamnya sudah terbukti mengurangi peradangan dalam tubuh yang menyebabkan kelelahan.
Selain itu, vitamin B12 bekerja sama dengan asam folat untuk menghasilkan sel darah merah dan membantu zat besi bekerja lebih baik dalam tubuh.
Jika sel darah merah dan zat besi dalam darah bekerja secara optimal, bisa meningkatkan energi lebih besar.
Baca Juga : Banyak Bergerak dan Konsumsi Gizi Seimbang Jaga Berat Badan Anak
2. Nasi merah
Nasi merah merupakan makanan yang bergizi. Nasi ini mempertahankan nilai gizi dalam bentuk serat, vitamin, dan mineral.
Mineral membantu enzim untuk memecah karbohidrat dan protein untuk menghasilkan energi lebih.
Selain itu, karena kandungan seratnya nasi merah memiliki glikemik yang rendah sehingga mengatur gula darah dan mempertahankan energi sepanjang hari.
Baca Juga : Penyebab Penuaan Dini, Nomor Dua dan Lima Sering Ada di Dapur Moms!
3. Telur
Telur kaya akan protein yang dapat memberikan energi yang stabil pada tubuh karena tidak menyebabkan lonjakan gula darah dan insulin ketika dicerna.
Selain itu, telur mengandung leusin atau asam amino untuk merangsang produksi energi dalam tubuh.
4. Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung kakao yang lebih tinggi dibandingkan cokelat biasa dan cokelat susu.
Baca Juga : Kulit Kusam Menyebabkan Penuaan Dini, Rawat Segera dengan Masker Ini!
Antioksidan dalam kakao memiliki banyak manfaat salah satunya meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
Ini membantu melancarkan oksigen ke otak dan otot dan juga membantu kurangi kelelahan mental dan meningkatkan suasana hati.
Cokelat hitam juga mengandung kafein yang bisa meningkatkan energi pada tubuh.
5. Oatmeal
Baca Juga : Segudang Manfaat Biji Markisa, Dari Haluskan Kulit Hingga Beri Kilau Alami Pada Rambut!
Sereal gandum utuh yang satu ini mengandung vitamin dan mineral yang membantu produksi energi.
Seral larut di dalamnya bisa menunda penyerapan glukosa ke dalam darah sehingga bisa mempertahankan energi lebih lama..
6. Apel
Apel merupakan sumber serat dan karbohidrat yang baik. Kaya akan gula dan serat alami membuatnya memberikan pelepasan energi yang lambat dan berkelanjutan.
Baca Juga : Moms, Tidak Perlu Khawatir Bayi Memuntahkan ASI, Ini Sebabnya
Apel juga memiliki antioksidan yang tinggi untuk memperlambat pencernaan karbohidrat sehingga mereka melepaskan energi lebih lama.
7. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak dan serat yang sehat. 84 persen lemak sehat pada alpukat berasal dari asam lemak tak jenuh.
Lemak sehat ini meningkatkan kadar lemak darah yang optimal dan membuat fungsi penyerapan meningkat.
Baca Juga : Banyak Bergerak dan Konsumsi Gizi Seimbang Jaga Berat Badan Anak
Serat dalam alpukat menyumbangkan karbohidratnya untuk membantu mempertahankan tingkat energi yang stabil.
8. Stroberi
Stroberi mengandung karbohidrat, serat, dan gula yang dapat meningkatkan energi dalam tubuh.
Antioksidan di dalamnya juga dapat melawan peradangan dalam tubuh dan melawan kelelahan sehingga energi tetap ada untuk Moms.
Baca Juga : Kondisi fisik, Kebiasaan, dan Umur Jadi Faktor Moms Sulit Hamil
Ternyata sederhana ya Moms makanan yang kaya akan protein dan bisa menjaga energi ini.
Jangan lupa untuk dikonsumsi ya Moms agar energi tetap ada dalam tubuh selama menyusui saat puasa.