Nakita.id - Banyak orang memilih untuk melewatkan makan malam karena takut kegemukan.
Apakah Moms salah satunya? Jangan buru-buru lewatkan makan malam hari ini.
Ya, memang seringkali kita mendengar jika kegemukan bisa terjadi akibat makan terlalu malam.
Baca Juga : Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Padahal melewatkan makan malam bisa membuat kita merasa lapar tengah malam, dan membuat sulit tidur.
Asalkan tak melewati batas asupan kalori dalam sehari, Moms boleh tetap makan malam.
Jika Moms masih merasa ragu untuk makan malam, laman Eating Well memuat adanya menu-menu makanan tertentu yang bisa Moms jadikan pilihan untuk makan malam.
Makanan-makanan ini termasuk sehat, dan paling penting dijamin tak akan membuat Moms menambah asupan kalori secara berlebihan.
Jangan khawatir, rasanya pun enak, sehingga makan malam tetap terasa nikmat.
Ini 5 menu makan malam yang bisa Moms nikmati tanpa takut kegemukan, catat ya!
Baca Juga : Moms Lakukan Hal Sederhana Ini untuk Mengendalikan Rambut Keriting!
1. Pasta gandum
Terbuat dari gandum yang merupakan sumber karbohidrat kompleks, penelitian telah membuktikan jika konsumsi pasta memiliki kaitan dengan bentuk dan berat badan ideal.
Pada riset yang melibatkan 20.000 peserta tersebut, mereka yang lebih sering makan pasta tercatat memiliki lingkar pinggang dan pinggul lebih kecil.
Baca Juga : 45 Hari Jalani Rekayasa Cinta dengan Vicky Prasetyo, Anggia Chan Ngaku Rugi Puluhan Juta dan Alami Depresi!
Moms bisa mengganti asupan karbohidrat pada makan malam dengan pasta hasil olahan gandum utuh agar lebih bernutrisi dan mengoptimalkan penurunan berat badan.
2. Salmon
Jika selama ini Moms jarang mengonsumsi ikan untuk menu makan malam, sekarang waktunya coba.
Tak hanya lezat, salmon pun terbukti dapat membantu Moms menurunkan berat badan karena kandungan lemak baiknya.
Sebuah riset menunjukkan jika konsumsi lemak baik yang banyak dikandung oleh ikan, terutama salmon, mampu menurunkan produksi hormon ghrelin.
Ghrelin merupakan hormon yang meningkatkan nafsu makan, turunnya ghrelin mempermudah Moms untuk mengontrol kapan Moms perlu berhenti makan.
Selain itu konsumsi lemak baik pada salmon juga meningkatkan peptida YY yang merupakan hormon pemberi sinyal kenyang pada tubuh.
Bukan hanya untuk menurunkan berat badan, Asosiasi Jantung Amerika Serikat pun memaparkan dengan konsumsi ikan dua kali seminggu bisa meningkatkan kesehatan jantung.
Baca Juga : Syahrini Blak-blakan Akui Beratnya Naik 4 Kg Setelah Nikahi Reino Barack, Ternyata Ini Penyebabnya!
3. Paprika
Paprika memiliki warna-warni cerah yang kerap menarik perhatian di antara aneka sayur dan buah.
Ternyata warna cerah pada paprika menandakan buah dengan rasa pedas ini memiliki kandungan nutrisi yang tinggi.
Selain itu paprika juga berpotensi mengoptimalkan penurunan berat badan.
Hasil riset menunjukkan kandungan flavonoid yang tinggi pada paprika memiliki keterkaitan dengan upaya penurunan berat badan.
Flavonoid memiliki efek membuat tubuh mengonsumsi lebih sedikit kalori dan meningkatkan fungsi gula darah.
Maka dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan flavonoid tinggi saat makan malam, Moms akan cepat kenyang dan terhindari dari risiko menumpuk kalori berlebih.
Baca Juga : Sering Mimisan, Aurel Ternyata Idap Penyakit Ini sampai Harus Pantang 16 Makanan Ini Seumur Hidup
4. Minyak zaitun
Menambahkan minyak zaitun pada hidangan makan malam Moms dapat meningkatkan rasa serta optimalisasi penurunan berat badan.
Konsumsi minyak zaitun memiliki kaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes, serta upaya menurunkan berat badan.
Riset membuktikan jika rutin mengonsumsi makanan ala Mediterania yang banyak menggunakan minyak zaitun dapat membantu mengecilkan lingkar pinggang.
5. Kacang-kacangan
Variasi kacang-kacangan merupakan makanan alami yang ajaib dalam membantu menurunkan berat badan.
Salah satu faktor yang menentukan keberhasilan Moms dalam menurunkan berat badan adalah konsumsi serat.
Kebanyakan gagal menurunkan berat badan terjadi ketika kita tidak mencukupi konsumsi serat yang dibutuhkan tubuh.
Kandungan serat pada kacang-kacangan sangat tinggi.
Mengonsumsi kacang-kacangan bisa memenuhi asupan kebutuhan serat yang berdampak pula pada rasa kenyang.
Baca Juga : Kehadiran Sosok Ini Langsung Buat Ani Yudhoyono Sumringah, Jadi Obat Penyembuh?
Serat terbukti dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan lebih cepat pula
Riset menunjukkan dengan konsumsi makanan berbahan kacang-kacangan, jumlah makanan yang dikonsumsi hingga merasa kenyang berkurang sampai 13%.
Jadi jika Moms ingin merasa kenyang dengan porsi makan malam lebih sedikit, tambahkan variasi kacang-kacangan pada menu makan malam.