Nakita.id - Mendengkur atau ngorok tidak hanya mengganggu, tetapi bisa menjadi pertanda kesehatan yang buruk.
Tanpa disadari, dengkuran bisa mengganggu kualitas tidur pasangan dan menyebabkan kelelahan, marah bahkan kesal.
Melansir laman timesofindia, menurut statistik dari National Sleep Foundation, sekitar 1 dari 3 pria dan 1 dari 4 wanita mendengkur setiap malam.
Banyak faktor yang menjadi penyebab mendengkur, salah satunya karena kelebihan berat badan.
Jika Moms hanya sesekali mendengkur saat tidur, maka tidak perlu khawatir.
Namun, jika frekuensinya terjadi berulang kali, Moms perlu waspada.
Terlebih lagi bila dikombinasikan dengan penghentian pernapasan panjang.
Baca Juga : Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Ini bisa berkaitan dengan risiko penyakit kardiovaskular, dan harus segera pergi ke dokter untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut.
Sleep apnea salah satu kondisi lain yang dapat mengarah pada mendengkur.
Ini adalah gangguan tidur yang serius, di mana pernapasan seseorang akan berhenti berulang kali dan mulai kembali.
Menurut data, lebih dari 100 juta orang menderita sleep apnea secara umum.
Tetapi, lebih dari 80% orang tidak terdiagnosis.
Untuk mengatasi mendengkur, ada cara alami yang bisa dilakukan yaitu:
1. Menggunakan teh jahe dan madu
Jahe merupakan makanan super yang dapat menyembuhkan hampir semua penyakit, mulai dari sakit perut, masalah jantung, batuk, pilek bahkan hingga membantu menurunkan berat badan.
Jahe bertindak sebagai agen anti-inflamasi dan antibakteri, serta meningkatkan sekresi air liur, yang menenangkan tenggorokan untuk mengurangi dengkuran.
Dalam hal ini, Moms cukup minum teh jahe yang dicampur dengan madu sebanyak dua kali sehari.
Baca Juga : Dikenal Sehat, Terlalu Banyak Konsumsi Anggur Ternyata Bisa Berbahaya!
2. Bawang putih, bawang merah dan lobak
Bawang putih, bawang merah, dan lobak memiliki aroma kuat yang berkhasiat untuk mencegah lendir di hidung dan mengatasi hidung tersumbat.
Sebuah penelitian menemukan, ketiga makanan ini juga bisa mengurangi pembengkakan di amandel dan mencegah sleep apnea.
Caranya pun cukup mudah, Moms hanya perlu mengunyah bawang putih, bawang merah atau lobak sebelum tidur.
3. Nanas, pisang, dan jeruk
Untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi dengkuran, maka cara lain yang bisa Moms coba yaitu dengan mengonsumsi buah nanas, pisang dan jeruk.
Hal ini karena Moms meningkatkan jumlah melatonin yang diproduksi dalam tubuh.
Melatonin adalah hormon yang membuat Moms mengantuk dan cara efektif melakukannya yaitu dengan mengonsumsi makanan mengandung melatonin yang tinggi.
Buah nanas, pisang, dan jeruk kaya akan melatonin sehingga bisa Moms coba untuk mengatasi masalah mendengkur.
Baca Juga : Ingin Kulit Wajah Lebih Sehat dan Glowing dalam #5MenitAja? Masker Alpukat Solusinya
4. Susu kedelai
Tahukah Moms, jika susu juga dapat menyebabkan mendengkur karena meningkatkan dahak?
Ya, ini terjadi karena beberapa protein tertentu dari susu sapi dapat menyebabkan reaksi alergi ringan hingga parah, sehingga saluran hidung tersumbat dan menyebabkan mendengkur.
Untuk menyiasatinya, Moms bisa mengganti susu sapi dengan susu kedelai.
5. Minyak zaitun extra virgin
Cara lain yang bisa Moms coba untuk mengatasi dengkuran yaitu dengan menghirup minyak zaitun extra virgin sebelum tidur.
Selain memperlancar saluran udara, juga mencegah otot-otot tenggorokan menghalangi tenggorokan ketika Moms tidur.
Baca Juga : Rutin Makan 4 Butir Kacang Almond Setiap Hari, Ini yang Terjadi pada Tubuh Setelahnya