Nakita.id - Moms pasti sering mendengar kalau puasa dapat menurunkan berat badan.
Puasa dapat menurunkan berat badan juga harus didukung dengan konsumsi buah-buahan.
Mengonsumsi buah selama buka atau sahur dapat membantu Moms menurunkan berat badan.
Baca Juga : Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Melansir dari Very Well Fit, buah memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan.
Di antaranya, mencegah obesitas dan menjaga berat badan yang ideal, menurunkan kadar kolesterol, dan menurunkan tekanan darah.
Di sisi lain buah memberikan kecukupan nutrisi harian Moms terpenuhi.
Baca Juga : Kerap Dikonsumsi Saat Sahur, Ternyata Makanan Ini Justru Bikin Cepat Lemas Saat Menjalani Puasa
Berikut buah yang diciptakan untuk menurunkan berat badan:
1. Semangka
Semangka merupakan buah whammy atau memiliki khasiat ganda, termasuk rendah kalori namun kandungan airnya tinggi.
Ini berarti Moms dapat mengonsumsi dua mangkuk semangka dengan kalori kurang dari 100 kalori, tetapi Moms akan merasa kenyang karena buahnya mengandung lebih dari 90% air.
Tubuh yang tetap terhidrasi membantu Moms merasa kenyang!
Baca Juga : Ingin Menurunkan Berat Badan? Mandi Air Dingin di Pagi Hari Ternyata Bisa Bantu Moms Cepat Langsing!
Jika Moms ingin menurunkan asupan kalori harian, menggabungkan semangka ke dalam menu adalah langkah yang cerdas.
Konsumsi setiap kali Moms merasa lapar dan ingin ngemil.
Dengan cara ini, Moms akan menghindari makanan berkalori tinggi dan memuaskan lidah dengan rasa manisnya.
Satu cangkir semangka potong dadu mengandung 46 kalori.
2. Apel
Apel merupakan buah favorit untuk menurunkan berat badan.
Buah ini adalah camilan utama: padat, juicy, renyah, dan simpel.
Penelitian bahkan menunjukkan bahwa makan tiga apel per hari dapat membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga : Menu Buka Puasa Tak Sehat, Bukan Gorengan Atau Es! Makanan Inilah yang Justru Punya Efek Jangka Panjang
Jelas tidak mengherankan Moms, mengingat mereka penuh dengan serat, nutrisi yang diketahui dapat meningkatkan perasaan kenyang dan menangkal rasa lapar.
Ada banyak cara untuk mendapatkan dosis harian apel Moms, yaitu dengan memotong apel sesuai selera dan tambahkan ke dalam oatmeal.
Moms juga bisa mencampur irisan ke dalam salad, atau mengolahnya menjadi pencuci mulut rendah kalori.
Satu buah apel berukuran sedang mengandung 95 kalori.
3. Raspberry
Buah berbentuk bulat kecil ini berkalori rendah, dan bahkan lebih rendah ketika Moms menganggap bahwa mereka tinggi serat tidak larut (tidak dapat dicerna).
Saat mengonsumsi secangkir atau sebanyak 64 kalori raspberry, Moms benar-benar hanya mencerna sekitar 32 kalori.
Faktanya, raspberry memiliki kandungan serat tertinggi dari buah apa pun (1 cangkir = 8g serat), sehingga dapat membantu penurunan berat badan.
Dalam satu cangkir raspberry mengandung:
- 64 kalori,
- 0,5 g lemak,
- 1 mg natrium,
- 14,5 g karbohidrat,
- 8g serat, 5,5 g gula,
- 1,5 g protein
4. Jeruk
Jeruk juga merupakan buah penurun berat badan yang luar biasa.
Kandungan serat dan air yang tinggi akan membantu Moms merasa kenyang.
Moms bisa makan jeruk utuh sebagai camilan atau gunakan jeruk mandarin di salad.
Satu buah jeruk besar mengandung 86 kalori.
Selain mengonsumsi jenis buah di atas, menurunkan berat badan harus dibarengi dengan olahraga.