Nakita.id - Seiring bertambahnya usia, biasanya berat badan juga akan bertambah ya Moms.
Namun ketika Moms mulai memasuki usia 50 tahun, tentu bertanya-tanya apakah bisa menurukan berat badan pada usia tersebut?
Jangan khawatir Moms, melansir laman thehealthsite, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Experimental Gerontology, mengungkapkan jika kebiasaan sehat dan rutin berolahraga, dapat membantu Moms menurunkan berat badan meski telah berusia 50 tahun.
Baca Juga: Minuman Favorit Pevita Pearce Ini Terbukti Ampuh Turunkan Berat Badan, Wajib Coba!
1. Konsumsi makanan berserat tinggi
Ketika Moms berusia 50 tahun, maka pilihan makanan pun menjadi terbatas.
Moms tidak bisa mengonsumsi semua jenis makanan yang biasa dimakan di usia muda.
Untuk itu, Moms bisa memilih makanan dengan serat yang tinggi agar membantu kenyang lebih lama.
Ini dapat mengurangi risiko Moms untuk mengonsumsi makanan olahan yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di tubuh.
2. Batasi mengonsumsi makanan di luar rumah
Saat usia bertambah, Moms akan berisiko mengalami kenaikan berat badan karena metabolisme yang menurun dan perubahan hormon.
Itulah mengapa, sebaiknya Moms menghindari atau membatasi untuk makan di luar seperti di restoran.
Sebab, bukan tidak mungkin makanan yang Moms konsumsi banyak mengandung kadar gula dan lemak yang tinggi.
Di mana kedua hal tersebut bisa memengaruhi rencana penurunan berat badan Moms.
3. Tetap melatih kekuatan otot
Pada usia 50 tahun, mungkin Moms mulai membatasi diri untuk melakukan olahraga berat seperti mengangkat beban.
Tetapi, di usia tersebut Moms masih bisa lo melatih kekuatan otot dengan olahraga angkat beban.
Yang terpenting jangan melakukannya secara berlebihan ya Moms.
Moms bisa melakukan pemanasan setidaknya 20 menit sebelum mencoba mengangkat beban yang berat.
Karena selain bisa membangun kekuatan otot, olahraga ini juga dapat membakar lebih banyak lemak di dalam tubuh.
4. Pilih makanan sehat
Agar Moms mendapatkan semua nutrisi yang tepat, bisa memilih makanan sehat seperti alpukat hingga minyak zaitun.
Makanan sehat ini dapat menurunkan berat badan di usia 50 tahun.
Walau begitu, Moms tetap harus mengatur porsi makan agar tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
Baca Juga: Merokok di Dalam Rumah Sama dengan Menyebarkan Racun ke Setiap Penghuninya!
5. Tidur cukup
Dua hormon yang berhubungan dengan rasa lapar, yaitu leptin dan ghrelin, biasanya akan dilepaskan saat Moms tidur.
Maka, saat Moms berusia 50 tahun akan sangat penting untuk mendapatkan jumlah tidur yang cukup.
Jika kurang tidur bisa menyebabkan disfungsi metabolisme, yang pada akhirnya akan membuat Moms lebih banyak mengonsumsi makanan.