Nakita.id - Sakit punggung, serta sakit kepala mungkin sudah biasa saat Moms berada dalam masa kehamilan.
Tetapi, apakah Moms juga merasakan kesulitan tidur pada malam hari seperti insomnia?
Walaupun terlihat wajar pada masa kehamilan, ternyata hal ini tidak normal lo Moms!
Baca Juga: Tidak Hanya Untuk Moms, Ternyata Olahraga Bisa Kuatkan Jantung Janin!
Biasanya untuk mengatasi hal ini, sebagian Moms memilih untuk meminum obat tidur dan sebagiannya lagi memilih untuk mengonsumsi minuman herbal agar otot terelaksasi.
Ternyata, Moms sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi obat-obatan karena mampu mengganggu perkembangan janin dalam kandungan!
Menurut the National Institutes of Health, wanita hamil harus tidur lebih lama daripada biasanya untuk mendapatkan istirahat yang cukup.
Biasanya waktu tidur yang dibutuhkan oleh wanita hamil adalah 8 hingga 10 jam setiap malam.
Penelitian lain menuliskan bahwa wanita hamil yang tidur kurang dari 6 jam setiap malamnya memiliki risiko yang besar untuk mengalami masalah persalinan.
Sedangkan penelitian lain menuliskan bahwa kurang tidur disaat trimester pertama berisiko 10 kali untuk terkena pre-eklamsia (tekanan darah tinggi) saat masa kehamilan.
Beberapa cara ini bisa Moms lakukan agar mudah terlelap pada malam hari;
Baca Juga: Konsumsi Minyak Ikan Serta Probiotik Saat Hamil Kurangi Risiko Alergi
1. Membiasakan rutinitas waktu tidur
Saat masa kehamilan, pastikan Moms memiliki waktu tidur yang terjadwal setiap harinya.
Hal ini untuk membiasakan tubuh Moms beradaptasi dengan waktu tidur sehingga Moms tidak akan kesulitan untuk terlelap.
Hindari paparan dari layar elektronik seperti TV, laptop, dan gawai setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Moms lebih baik memilih untuk membaca buku agar cepat terlelap.
2. Minum dan makan
Biasakan minum air dengan cukup pada siang hari dan hindari konsumsi air berlebih setelah jam 7 malam.
Selain itu, Moms juga harus menghindari diri mengonsumsi terlalu banyak teh dan kopi karena mengandung kafein.
Mengonsumsi sedikit camilan sehat yang mengandung protein baik juga bisa dilakukan sebelum tidur Moms!
Baca Juga: Waspada Obesitas Saat Hamil, Anak Bisa Idap Kanker Sejak Dini!
Hal ini untuk menjaga tingkat gula dalam tubuh Moms selama malam hari.
3. Olaharaga
Moms bisa melakukan olahraga yang aman untuk ibu hamil pada siang hari, atau bergerak aktif juga bisa menjadi pilihan lain Moms!
Hal ini untuk membuat tubuh Moms merasa lelah pada malam hari sehingga Moms bisa langsung tidur dengan lelap.
Baca Juga: Konsumsi Suplemen Vitamin D Saat Hamil Bisa Cegah Bayi Lahir Prematur!
Nah itu dia Moms beberapa tips yang bisa dilakukan agar mudah terlelap saat tidur.
Jangan lupa untuk tidur yang cukup agar waktu istirahat tubuh Moms tercukupi sehingga dapat mendukung pola tumbuh kembang janin!