Nakita.id - Pada masa kehamilan, tubuh Moms mengalami banyak perubahan dan perut kembung merupakan salah satu akibat dari perubahan hormon dalam tubuh ini.
Umumnya, hormon progesteron merupakan penyebab alami yang menyebabkan perut kembung.
Moms pasti tahu bahwa hormon ini memainkan peran penting selama masa kehamilan terutama pada relaksasi otot dalam tubuh.
Baca Juga: Jangan Kurang atau Berlebih, Ini Takaran Aman Garam Saat Hamil
Otot perut juga termasuk ke dalam hal ini Moms!
Pergerakkan otot perut yang lambat menyebabkan sistem pencernaan Moms juga melambat, hal inilah yang membuat penimbunan gas dalam tubuh yang menyebabkan kembung.
Tidak hanya itu, disaat masa kehamilan semakin tua, tekanan janin yang terus tumbuh juga akan memperlambat sistem pencernaan.
Hal ini juga mampu meningkatkan produksi gas pada tubuh.
Nah beberapa tips ini bisa Moms lakukan untuk menghindari kembung saat masa kehamilan, di antaranya adalah;
1. Mengonsumsi air yang cukup
Usahakan untuk mengonsumsi air 8 hingga 10 gelas perhari. Tidak hanya air mineral, Moms bisa juga mengonsumsi jus.
Konsumsi jus yang mengandung rendah FODMAP atau karbohidrat yang memilki tingkat keasaman tertentu.
Jus yang mengandung rendah FODMAP adalah anggur, jus jeruk, dan cranberry.
2. Aktif bergerak
Aktivitas fisik dan olahraga penting dilakukan saat masa kehamilan.
Selain bermanfaat bagi fisik dan emosional, olahraga dengan rutin saat masa kehamilan ternyata juga dapat mencegah sembelit loh Moms!
Pastikan melakukan aktivitas fisiks seperti berjalan selama 30 menit setiap harinya.
3. Perbaiki diet
Beberapa jenis makanan ternyata mampu memancing timbulnya kembung pada saat masa kehamilan loh Moms.
Makanan ini seperti brokoli, gandum, kentang, dan kubis yang dapat memicu timbulnya gas pada perut.
Konsultasikan pada ahli gizi dan dokter untuk makanan yang satu ini, menguranginya dalam jumlah berlebih bisa menyebabkan Si Kecil kekurangan nutrisi.
Baca Juga: Agar Moms Tak Melahirkan Bayi Melintang, Dokter Bisa Lakukan ECV, Ini yang Moms Perlu Tahu Soal ECV
4. Mengonsumsi makanan berserat
Mengonsumsi makanan berserat mengundang lebih banyak air untuk masuk ke sistem pencernaan, tentu saja hal ini membuat buang air besar menjadi lebih mudah
Konsumsi 25 hingga 30 gram makanan berserat setiap harinya seperti pisang, kacang-kacangan, sayur dan buah prun.
Nah itu dia Moms, ikuti 4 langkah mudah di atas untuk menghindari diri dari rasa kembung yang tidak menyenangkan!