Nakita.id – Ada banyak cara menguruskan badan instan 1 minggu 3 kg yang bisa Moms coba.
Selain memperhatikan asupan makanan, Moms juga perlu melakukan latihan fisik agar hasilnya bisa lebih maksimal.
Mengutip dari healthline.com, berikut latihan fisik yang efektif untuk menguruskan badan:
1. Angkat beban
Latihan ketahanan seperti angkat beban merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, angkat beban juga memiliki manfaat lainnya bagi tubuh, Moms.
Seperti menambah dan mempertahankan massa serta kekuatan otot dan melindungi metabolisme dan hormon tubuh yang sering menurun selama diet.
Baca Juga: Moms, Biasakan Cara Ini Untuk Menurunkan Berat Badan Pada Anak yang Mengidap Obesitas
2. Olahraga HIIT (High Intensity Interval Training)
Latihan lain yang juga efektif untuk menguruskan badan adalah olahraga HIIT (High Intensity Interval Training).
HIIT merupakan latihan kardio intensitas tinggi dengan kombinasi gerakan yang dilakukan dalam durasi singkat, mulai dari 5-20 menit.
Seperti angkat beban, HIIT juga dapat dengan cepat mengurangi simpanan karbohidrat dan meningkatkan aspek penting lainnya dari penurunan berat badan, seperti metabolisme dan hormon pembakaran lemak.
Moms dapat melakukan HIIT sebanyak 3-4 kali dalam seminggu.
Berikut adalah beberapa protokol yang bisa Moms coba.
Ini dapat dilakukan dengan berlari di tempat atau di luar ruangan, atau diterapkan pada mesin cardio seperti sepeda atau treadmill:
Sesi 1: 10 x 20 detik dengan istirahat 40 detik
Sesi 2: 15 x 15 detik dengan istirahat 30 detik
Sesi 3: 7 x 30 detik dengan istirahat 60 detik
Sesi 4: 20 x 10 detik dengan istirahat 20 detik
3. Bergerak aktif
Cara lain yang dapat Moms coba adalah dengan aktif bergerak.
Tak perlu melakukan gerakan yang sulit, Moms bisa menerapkan hal ini dalam gaya hidup sehari-hari.
Misalnya dengan naik turun tangga, berjalan-jalan di luar, menggunakan sepeda, hingga membersihkan rumah.
Tidak sulit kan Moms untuk menguruskan badan? Lakukan secara teratur ya, Moms!