Nakita.id - Moms, ada banyak hal yang membuat suasana hati wanita berubah-ubah.
Seperti saat menstruasi dan hamil, di mana hormon yang ada di dalam tubuh mempengaruhi suasana hati.
Tak heran jika saat menstruasi atau saat hamil Moms bisa tiba-tiba sedih, kesal atau bahkan menangis tanpa sebab.
Namun hal tersebut normal kok, Moms.
Baca Juga: Suasana Hati Sedang Buruk? Yuk Bikin Bahagia Kembali dengan Sinar Matahari, Begini Caranya
Akan tetapi memang perubahan mood yang terjadi seringkali mengganggu orang di sekitar kita.
Tenang Moms, ada lo makanan dan minuman yang ternyata bisa membuat mood Moms membaik.
Apa saja?
Mengutip dari Goodhousekeeping, ada beberapa makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi untuk membuat suasana hati lebih baik, seperti berikut:
1. Pisang
Vitamin B6 dalam pisang dapat membantu mencegah penurunan kognitif dan mengurangi gejala menstruasi yang berhubungan dengan suasana hati.
Juga, pisang menyediakan sekitar 12% dari kebutuhan serat harian untuk pencernaan yang lebih baik nih, Moms.
Jadi selain bisa memperbaiki mood, pisang juga bisa melancarkan pencernaan.
Ditambah pisang mudah dijumpai dan harganya relatif murah.
Baca Juga: Konsumsi Dua Buah Pisang Sehari, Lihat Apa yang Terjadi pada Tubuh
2. Cokelat
Jika menyinggung tentang suasana hati, pasti tak jauh dari cokelat ya, Moms.
Cokelat dipercaya dapat meningkatkan mood dan dapat membuat bahagia.
Penelitian menunjukkan, cokelat hitam yang dikemas memiliki antioksidan yang dapat meningkatkan kadar serotonin dan melindungi terhadap penurunan kognitif.
Tetapi, jangan mengonsumsi cokelat setiap hari ya, Moms, karena cokelat dapat membuat diet Moms berantakan.
Baca Juga: Alami 'Mood Swing' Saat Menopause? Begini Cara Pengobatannya, Moms
3. Yogurt
Makanan fermentasi probiotik seperti yogurt, kimchi dan asinan kubis dapat membantu menjaga bakteri usus tetap terkontrol.
Penelitian terbaru menunjukkan, yogurt dapat mengurangi stres, kecemasan, dan risiko depresi yang lebih rendah.
4. Teh hijau
Saat Moms memiliki hari yang buruk, minum secangkir teh hijau bisa menjadi hal yang menenangkan saraf dan meningkatkan suasana hati.
Menurut sebuah penelitian di Jepang yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, minum dua hingga tiga cangkir teh hijau sehari dapat menurunkan risiko depresi.
Itu mungkin karena kandungan L-theanine dan asam amino yang membantu melawan kecemasan.
Baca Juga: Hanya #5MenitAja Mencegah Kanker Prostat dengan Teh Hijau, Simak Dads!
5. Salmon
Penelitian menunjukkan, makan ikan salmon dan makarel, tuna, herring dan ikan berlemak lainnya secara teratur dapat membantu menurunkan kecemasan.
Itu karena asam lemak omega-3 dalam salmon bekerja sebagai nutrisi penambah suasana hati yang tidak diproduksi.
Omega-3 mengubah bahan kimia otak yang terkait dengan mood khususnya dopamin dan serotonin.
6. Blueberry
Blueberry mengandung lebih banyak antioksidan daripada buah atau sayuran umum lainnya yang memberikan banyak manfaat bagi otak.
Berkat sebagian besar jenis antioksidan yang disebut flavonoid, blueberry membantu mengatur suasana hati, meningkatkan daya ingat dan melindungi otak dari penuaan lo, Moms.
Satu penelitian pada hewan baru-baru ini menunjukkan, bahan kimia anti-inflamasi dalam blueberry memungkinkan membantu mengobati masalah kesehatan mental.
7. Bayam & sayuran hijau Lainnya
Tahukah Moms, jika tubuh tidak mendapatkan cukup magnesium dan mineral bisa memperburuk suasana hati lo.
Bayam dan sayuran hijau lainnya mengandung magnesium dan mineral yang membantu mengurangi kecemasan.
Sayuran hijau gelap seperti bayam juga dapat meningkatkan kesehatan otak.