Konsumsi sumber protein
Protein ada dua jenis, yakni protein nabati dan protein hewani.
Pada protein nabati, moms bisa mendapatkannya dari kacang-kacangan, edamame, tahu dan tempe.
Protein nabati ini memiliki manfaat yang sangat banyak, yakni menjaga sistem kekebalan tubuh, sebagai antioksidan dan isoflavon (kandungan yang dapat mencegah penyakit tulang, menurunkan kolestrol dan menghindari kanker)
Protein hewani tak kalah penting, contohnya seperti ikan, telur, dan daging.
Protein hewani itu sendiri memiliki asam amino yang sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui.
Menurut Dekan Fakultas Ekologi Manusia Institut Pertanian Bogor (FEMA-IPB), Hardinsyah, "Nutrisi yang terkandung dalam pangan hewani, salah satunya protein, lebih mudah dimanfaatkan tubuh manusia. Ibu menyusui membutuhkan protein sebanyak 75-85 gr/orang/hari," ujarnya.
Baca juga:Daftar Makanan yang Harus Dikonsumsi Ibu Menyusui
Minum susu
Susu adalah sumber kalsium yang merupakan kebutuhan ibu menyusui.
Menurut National Institutes of Health, perempuan kehilangan antara 3 dan 5 persen dari massa tulang mereka saat menyusui, karena lebih banyak kalsium dalam tubuh dialihkan untuk membantu bayi yang sedang tumbuh.
Meskipun perempuan akan pulih dari kehilangan massa tulang ini, menambahkan lebih banyak kalsium ke makanan Ibu dapat membantu memulihkan kondisi normal.