Nakita.id – Saat sedang menyusui, tentu Moms ingin Si Kecil tak kekurangan asupan ASI yang kaya akan gizi dan nutrisi bukan?
Namun bagi beberapa ibu menyusui, asupan ASI untuk Si Kecil belum bisa dipenuhi sebab ASI tidak lancar dan cenderung sedikit.
"Kualitas ASI memang tidak perlu diragukan, karena kalau kurang sedikit saja akan langsung diperoleh dari tubuh ibu.
Kalau begini, maka ibu harus menjaga asupan gizi, agar jangan sampai dirinya kekurangan nutrisi," kata dokter ahli gizi, Inge Permadhi, dikutip dari kompas.com.
Moms, jangan bersedih bila ASI tidak banyak.
Bisa jadi Moms belum memenuhi nutrisi yang cukup agar produksi ASI bisa berlimpah.
Selain memenuhi nutrisi dan gizi dalam asupan sehari-hari Moms juga perlu berolahraga atau senam ringan di rumah.
Berikut tip agar Moms bisa sukses memberi ASI untuk Si Kecil menurut Ayu Bulan Febry K.D, S.KM dan dr. Zulfito M dalam "Buku Pintar Menu Bayi"
Baca juga: Jenis Makanan Ini Sebaiknya Tak Dikonsumsi Saat Menyusui, Dapat Menurunkan Produksi dan Merusak ASI
Perbanyak makan buah dan sayur
Buah dan sayur segar, terutama sayur dan buah berwarna ternyata dapat memperbanyak volume ASI lho, Moms.
Jadi bukan daun katuk saja yang dapat memperbanyak ASI.
Kandungan vitamin dan antioksidan dalam sayur dan buah berwarna juga sangat membantu Moms meningkatkan produksi ASI.
Konsumsi sumber protein
Protein ada dua jenis, yakni protein nabati dan protein hewani.
Pada protein nabati, moms bisa mendapatkannya dari kacang-kacangan, edamame, tahu dan tempe.
Protein nabati ini memiliki manfaat yang sangat banyak, yakni menjaga sistem kekebalan tubuh, sebagai antioksidan dan isoflavon (kandungan yang dapat mencegah penyakit tulang, menurunkan kolestrol dan menghindari kanker)
Protein hewani tak kalah penting, contohnya seperti ikan, telur, dan daging.
Protein hewani itu sendiri memiliki asam amino yang sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui.
Menurut Dekan Fakultas Ekologi Manusia Institut Pertanian Bogor (FEMA-IPB), Hardinsyah, "Nutrisi yang terkandung dalam pangan hewani, salah satunya protein, lebih mudah dimanfaatkan tubuh manusia. Ibu menyusui membutuhkan protein sebanyak 75-85 gr/orang/hari," ujarnya.
Baca juga:Daftar Makanan yang Harus Dikonsumsi Ibu Menyusui
Minum susu
Susu adalah sumber kalsium yang merupakan kebutuhan ibu menyusui.
Menurut National Institutes of Health, perempuan kehilangan antara 3 dan 5 persen dari massa tulang mereka saat menyusui, karena lebih banyak kalsium dalam tubuh dialihkan untuk membantu bayi yang sedang tumbuh.
Meskipun perempuan akan pulih dari kehilangan massa tulang ini, menambahkan lebih banyak kalsium ke makanan Ibu dapat membantu memulihkan kondisi normal.
Baca juga: Wajib Tahu! Ini Panduan Pola Makan untuk Ibu Menyusui Agar Bayi Lancar Buang Air Besar
Perbanyak minum air putih
Meskipun tampaknya sepele, ibu menyusui sebenarnya berisiko lebih besar mengalami dehidrasi daripada perempuan rata-rata.
Produksi ASI lebih lanjut bisa mendehidrasi Ibu dan tidak cukup minum air putih bisa menyebabkan perempuan tidak menghasilkan cukup ASI.
Untuk itu, ibu menyusui dibawajibkan meminum air putih lebih banyak dibanding minuman lain.
Lakukan pemijatan payudara secara rutin
Memijat payudara selain akan menjaga kesehatan juga meningkatkan produksi ASI, Moms.
Sebab pijat ini akan merangsang ASI keluar lebih banyak.
Hal ini perlu dilakukan, tapi tetep perhatikan cara dan teknik memijat payudara dengan benar ya Moms.