Nakita.id - Moms, salah satu yang menjadi masalah terbesar adalah lemak perut yang mengganggu penampilan.
Sebagian perempuan merasa tak nyaman dengan kondisi ini, hingga mencari cara untuk melenyapkannya.
Lemak perut biasanya dihitung dengan mengukur lingkar di sekitar pinggang.
Ini dapat dengan mudah dilakukan di rumah dengan pita pengukur sederhana.
BACA JUGA: Konsumsi Air Jeruk Nipis Ditambah Garam Tiap Bangun Tidur, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh!
Yaitu, di atas 40 inci (102 cm) pada laki-laki dan 35 inci (88 cm) pada perempuan, dikatakan sebagai obesitas perut.
Sebenarnya ada beberapa strategi terbukti yang telah terbukti menargetkan lemak di daerah perut lebih dari area lain dari tubuh.
Berikut adalah 6 cara berbasis bukti untuk menghilangkan lemak perut.
1. Hindari asupan gula
Studi menunjukkan bahwa gula memiliki efek berbahaya pada kesehatan metabolik.
BACA JUGA: Mengosumsi Brokoli Setiap Hari, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh!
Gula setengah glukosa, setengah fruktosa, dan fruktosa hanya dapat dimetabolisme oleh hati dalam jumlah yang signifikan.
Ketika Moms makan banyak gula rafinasi (gula yang dimurnika sehingga berwarna lebih putih), hati menjadi kelebihan beban dengan fruktosa, dan dipaksa untuk mengubahnya menjadi lemak.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kelebihan gula, sebagian besar karena banyaknya fruktosa, dapat menyebabkan peningkatan akumulasi lemak di perut.
Studi menunjukkan bahwa minuman bergula dikaitkan dengan 60% peningkatan risiko obesitas pada anak-anak, per porsi setiap hari.
BACA JUGA: Dibully Karena Gemuk, Dia Berhasil Pangkas 42 Kg Hanya 6 Bulan!
Buat keputusan untuk meminimalkan jumlah gula dalam asupan, dan pertimbangkan untuk sepenuhnya menghilangkan minuman manis.
Ini termasuk minuman manis, jus buah dan berbagai minuman olahraga gula tinggi.
2. Tambahkan asupan protein
Ada juga beberapa bukti bahwa protein sangat efektif terhadap lemak perut.
Satu studi menunjukkan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak di perut.
Artinya, orang yang makan lebih banyak dan lebih baik protein memiliki lebih sedikit lemak perut.
Banyak penelitian yang menunjukkan protein efektif memiliki protein pada 25-30% kalori. Itu yang harus dituju.
BACA JUGA: Lama Tak Terlihat, Inilah Kabar Indri Mantan Istri Sahrul Gunawan yang Makin Cantik!
Jadi, upayakan untuk meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti telur utuh, ikan, makanan laut, kacang polong, kacang-kacangan, daging, produk susu dan beberapa biji-bijian.
Ini adalah sumber protein terbaik dalam asupan harian.
Pertimbangkan untuk memasak makanan dengan minyak kelapa.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa 30 mL (sekitar 2 sendok makan) minyak kelapa per hari mengurangi lemak perut sedikit.
3. Kurangi asupan karbohidrat
Pembatasan karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak. Ini didukung oleh berbagai studi.
Ketika orang-orang mengurangi asupan karbohidrat, napsu makan mereka turun dan mereka menurunkan berat badan.
Lebih dari 20 uji coba terkontrol secara acak sekarang menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan 2-3 kali lebih banyak penurunan berat badan daripada diet rendah lemak.
BACA JUGA: Dulu, Karier Suami Tak Cemerlang, ini Alasan Kajol Mau Dinikahi Ajay Devgan
Ada juga penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak, menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat secara khusus menargetkan lemak di perut, dan di sekitar organ dan hati.
Hindari karbohidrat halus (roti putih, pasta, dll) harus cukup, terutama jika Moms menjaga asupan protein tetap tinggi.
Namun, jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka pertimbangkan untuk menngurangi jumlah karbohidrat hingga 50 gram per hari.
Ini akan membunuh napsu makan, dan membuat tubuh mulai membakar lemak perut.
4. Konsumsi makanan berserat
Serat makanan adalah materi tanaman yang sulit dicerna.
BACA JUGA: Kompres Jahe Semalaman untuk Bakar Lemak Perut Hingga 2,5 cm
Sering diklaim bahwa makan banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan.
Ini benar, tetapi penting untuk diingat bahwa tidak semua serat memiliki efek yang sama. Tampaknya sebagian besar serat larut dan kental yang memiliki efek pada berat badan.
Satu studi review menemukan bahwa tambahan 14 gram serat per hari dikaitkan dengan penurunan 10% dalam asupan kalori dan penurunan berat badan 2 kg (4,5 lbs) selama 4 bulan.
Dalam satu studi 5 tahun, makan 10 gram serat larut per-hari dikaitkan dengan pengurangan 3,7% dalam jumlah lemak di rongga perut, tetapi itu tidak berpengaruh pada jumlah lemak di bawah kulit.
Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah makan banyak makanan nabati seperti sayuran dan buah.
Kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik, serta beberapa sereal seperti gandum.
BACA JUGA: 6 Bagian Ayam yang Sebaiknya Jangan Sering Dikonsumsi, Ini Bahayanya
5. Olahraga
Latihan atau olahraga adalah salah satu cara penunjang yang tak kalah penting.
Kegiatan ini merupakan salah satu hal terbaik yang dapat Moms lakukan jika ingin hidup panjang, sehat, dan terhindar dari penyakit.
Dalam sebuah penelitian, 6 minggu pelatihan hanya otot perut tidak memiliki efek terukur pada lingkar pinggang atau jumlah lemak di rongga perut.
Latihan aerobik (seperti berjalan, berlari, berenang, dll) telah terbukti dapat menurunkan lemak perut dalam berbagai penelitian.
Studi lain menemukan bahwa olahraga benar-benar mencegah timbulnya lemak perut setelah penurunan berat badan, menyiratkan bahwa olahraga sangat penting selama menjaga berat badan.
Olahraga juga menyebabkan berkurangnya peradangan, kadar gula darah dan semua kelainan metabolik lainnya yang berhubungan dengan obesitas sentral.
BACA JUGA: Tinggalkan Kebiasaan Mencuci Daging Ayam Mentah! Berisiko Bagi Tubuh