Nakita.id.- Moms suka mengonsumsi makanan yang sehat dan alami. Contohnya pisang dan kacang-kacangan?
Apalagi untuk Moms yang sedang berdiet, pisang dan kacang-kacangan cocok sebagai camilan. Karena selain jumlah kalorinya sedikit, juga mengenyangkan.
Tapi jika Moms punya jadwal padat, pekerjaan menumpuk, atau acara penting, maka jangan dua jenis makanan tersebut.
Sebabnya pisang dan kacang ternyata dapat memicu rasa kantuk. Jadi sebaiknya makanan ini dihindari.
Namun kalau Moms justru ingin cepat beristirahat dan tidur, maka selain pisang dan kacang, 12 jenis makanan ini malah akan sangat membantu mendatangkan kantuk;
1. Produk Susu
Di antara semua produk susu yang membuat cepat mengantuk, keju memiliki efek yang paling 'keras'. Itu karena keju mengandung kalsium dalam jumlah besar.
Kandungan kalsium yang ada pada keju ini akan memacu otak memanfaatkan tryptophanyang memproduksi melatonin, hormon penyebab kantuk.
2. Almond
Almond kaya akan tryptophan. Asam amino yang memproduksi melatonin yang sering dikenal sebagai 'hormon tidur'.
Selain itu, kacang-kacangan ini mengandung magnesium yang berfungsi melemaskan ketegangan otot dan membuat Moms merasa mengantuk.
3. Pisang
Gula, kalium, dan magnesium dalam pisang akan menciptakan tryptophan yang akan masuk ke otak dan menyebabkan kantuk.
4. Kenari
Kenari mengandung tryptophan lebih sedikit dari almond, namun mampu menghasilkan melatonin sendiri.
Penelitian menunjukkan, kenari meningkatkan tingkat hormon ini dalam darah dan membuat kita merasa cepat mengantuk.
5. Buah Ceri
Ceri, khususnya ceritart, memiliki kandungan melatonin yang relatif tinggi. Makan segenggam ceri segar tidak akan membuat Moms mengantuk.
Tetapi, minum segelas jus ceri akan membuat Moms cepat mengantuk dan tidur dengan pulas.
6. Teh Bunga Kamomil
Bunga Kamomil kaya akan glisin, asam amino yang memiliki efek obat penenang ringan yang melemaskan otot-otot dan sistem saraf.
Setelah minum secangkir teh chamomile, Moms dipastikan hampir tidak bisa menjaga mata tetap terbuka, alias mengantuk berat.
7. Biji Labu
Selain tryptophan, biji labu mengandung seng dan magnesium dalam jumlah besar. Senyawa ini membuat Moms merasatenang dan santai.
Akibat relaks dan santai, Moms tidak akan bisa menahan godaan untuk tertidur selama beberapa menit.
8. Nasi Putih
Moms pasti sering merasakan setiap kali habis makan nasi pasti merasa mengantuk.
Ya, itu karena nasi putih mengandung indeks glikemik yang sangat tinggi. Indesk glikemik yang tinggi dapat menyebabkan Moms tertidur 3 sampai 4 jam.
Para peneliti menemukan bahwa beras melati (jasmine rice) khususnya, membuat Moms lebih cepat tidur daripada jenis beras lainnya.
9. Minyak Ikan
Asam yang terkandung dalam salmon, tuna, dan ikan berminyak lainnya meningkatkan produksi melatonin.
Asam ini mengurangi tingkat hormon stres dalam darah. Jadi satu-satunya hal yang ingin Moms lakukan setelah mengonsumsi minyak ikan adalah tidur.
10. Salad
Dengan mendengar nama makanan ini, langsung diketahui makanan ini tergolong makanan sehat. Namun menurut seorang ahli gizi, ketika kita mengonsumsi salad pada waktu yang tidak tepat maka rasa kantuk yang akan timbul.
Kalori yang terdapat pada semangkuk salad hanya sekitar 200 kalori sehingga tidak heran bila Moms akan cepat merasa lapar dan bahkan gampang merasa ngantuk.
11. Oatmeal
Makanan satu ini biasa dijadikan sebagai menu sarapan serta menu sehat bagi para penderita jantung.
Saat mengonsumsi oatmeal, maka produksi insulin akan terdorong lebih sehingga otomatis kadar gula darah naik.
Selain itu kadar tinggi zat melatoninnya sehingga tubuh dapat menjadi tenang sehingga tidur pun menjadi lebih cepat di malam hari.
Bagi para penderita insomnia, makanan ini boleh dicoba dikonsumsi agar mengatasi kondisi gangguan tidur tersebut.
12. Kangkung
Kangkung ini memiliki senyawa kimia sedatif. Adanya zat di dalam kangkung yang dapat membuat pengonsumsinya menjadi lebih tenang.
Ketika pikiran seseorang sudah rileks dan tenang, akan sangat mudah baginya merasa mengantuk lalu tertidur dengan lelap.(*)
(Soesanti Harini Hartono / Nakita.id)