Waktu Tidur Berantakan Karena Terjaga di Bulan Puasa? Ini Tips Atasi Insomnia yang Menyerang Usai Bulan Ramadan

Ine Yulita Sari Minggu, 24 Mei 2020 | 08:30 WIB
Tips Atasi Insomnia yang Menyerang Usai Bulan Ramadan (Freepik/Johnstocker)

Salah satu cara mengatasi insomnia yang satu ini dapat kita lakukan dengan berhenti merokok, karena kandungan nikotin yang terdapat pada rokok, diyakini mampu memicu kesulitan tidur.

Selain itu mengubah pola tidur dengan konstan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Hal ini dipercaya dapat membentuk kebiasaan bagi tubuh sehingga mampu mempengaruhi insomnia yang kita miliki.

Baca Juga: Mengalami Insomnia Saat Hamil? Coba 4 Cara Ini untuk Mengatasinya

Beberapa pengaturan paparan cahaya saat tidur, tidak menggunakan kamar tidur untuk aktivitas yang memaksa otak untuk bekerja, membiasakan diri tidur saat merasa lelah serta menghindari tidur siang yang terlalu lama juga dapat mempengaruhi kualitas tidur kita.

2. Meningkatkan kuantitas aktivitas fisik

Langkah ini mungkin takkan memberi kita dampak langsung dengan cepat.

Namun suatu penelitian terhadap 11 perempuan dengan insomnia, berhasil mengungkapkan bahwa berolahraga 20 hingga 30 menit setiap hari dengan rutin selam empat bulan, berhasil meningkatkan kualitas tersebut para partisipan tersebut.

3. Hati-hati dengan makanan yang dikonsumsi

Source : healthline.com
Penulis : Ine Yulita Sari
Editor : Nita Febriani