Nakita.id - Cara diet menggunakan yogurt bisa jadi pilihan bagi Moms yang ingin menurunkan berat badan.
Selain menurunkan berat badan, cara diet menggunakan yogurt mampu mencegah obesitas.
Lantas, bagaimana cara diet menggunakan yogurt tersebut? Simak penjelasannya di bawah ini.
Yogurt adalah produk susu yang dibuat melalui proses fermentasi. Melansir Medical News Today, yogurt mengandung protein, kalsium, dan dapat menambah jumlah bakteri baik di usus.
Dengan kandungan nutrisinya, manfaat yogurt untuk kesehatan yakni menjaga tulang dan gigi tetap sehat, serta mencegah masalah pencernaan.
Selain itu, sejumlah yogurt dapat menjadi sumber protein yang baik bagi orang yang sedang melakukan diet sehat.
Penelitian mengenai yogurt dan diet
Dilansir dari Healthline, terdapat beberapa penelitian yang membuktikan manfaat yogurt untuk diet penurunan berat badan.
Salah satunya penelitian observasional dengan mengamati 8.516 orang dewasa.
Hasilnya, responden yang makan lebih dari tujuh porsi yogurt per minggu cenderung tidak punya berat badan berlebih atau obesitas ketimbang responden yang makan yogurt kurang dari dua porsi per minggu.
Studi lain yang melibatkan 3.440 responden juga menghasilkan simpulan serupa.
Menurut penelitan, responden yang makan setidaknya tiga porsi yogurt per minggu, kenaikan berat badannya lebih sedikit dan lingkar pinggangnya lebih kecil ketimbang responden yang makan yogurt kurang dari satu porsi per minggu.
Baca Juga: Sering Dihindari Orang Ketika Buka Puasa, Pakar Sebut Yogurt Justru Baik Dijadikan Takjil, Kenapa?
Kendati hasil penelitian observasional manfaat yogurt untuk diet tersebut terdengar menjanjikan, namun dibutuhkan studi lebih lanjut untuk membuktikan hubungan sebab akibatnya.
Dari kedua penelitian tersebut dapat disimpulkan, rutin mengonsusmi yogurt dapat mencegah berat badan berlebih atau obesitas.
Akan tetapi, belum ada riset valid yang menunjukkan makan yogurt saja dapat menurunan berat badan.
Penelitian lain dengan melibatkan 20 wanita yang diberi yogurt sebagai camilan sore dengan kalori 160 kkal juga cukup menjanjikan.
Setelah makan yogurt, para objek penelitian merasa kenyang lebih lama. Selain itu, mereka juga jadi mengurangi konsumsi kalori rata-rata sebanyak 100 kkal saat makan malam.
Dengan demikian, mengganti camilan sore biasanya dengan yogurt dapat mengurangi nafsu makan berlebihan dan bisa menunjang diet sehat.
Tips memilih yogurt untuk diet sehat
Memilih yogurt untuk diet sehat tak boleh asal-asalan. Dilansir dari Women's Health, beberapa kesalahan memilih yogurt dapat menjadi bumerang untuk diet sehat dan menurunkan berat badan.
Berikut beberapa tips memilih yogurt untuk diet sehat:
- Jangan hanya fokus pada kalori
Beberapa jenis yogurt dijual dengan embel-embel rendah kalori namun minim protein. Untuk itu, Moms jangan cuma fokus pada rendah kalori. Periksa juga kandungan proteinnya.
Lebih banyak jumlah proteinnya lebih baik karena bisa membantu tubuh kenyang lebih lama, sehingga Moms tidak makan berlebihan.
- Hindari menambahkan terlalu banyak ekstra
Untuk kepentingan diet sehat, Moms direkomendasikan memilih jenis yogurt tawar atau plain.
Sayangnya, banyak orang menambahkan ekstra seperti madu, sereal, dan sebagainya yang banyak mengandung gula pada yogurt tawar.
Baca Juga: Tahukah Moms Probiotik Memiliki Banyak Manfaat? Berikut Bahan Pangan yang Mengandung Prebiotik!
Agar manfaat yogurt bagi kesehatan benar-benar dirasakan tubuh, cukup konsumsi yogurt bersama potongan buah dan satu ons kacang.
- Perhatikan komposisi yogurt
Semua yogurt, termasuk yang tawar, secara alami mengandung gula sebagai bagian produk sampingan dari susu.
Namun, ada beberapa jenis yogurt yang memiliki kadar gula sangat tinggi untuk meningkatkan cita rasa.
Pilih yogurt yang setiap sajiannya memiliki kandungan gula total tak lebih dari 18 gram.
Jika tertera tambahan gula di bagian komposisinya, cari yogurt lainnya. Selain itu, pilih jenis yogurt yang rendah lemak agar Moms mendapatkan cukup protein tapi tidak terlalu kebanyakan gula.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tips Memilih Yogurt untuk Diet Sehat"