5 Pilihan Sarapan yang Bantu Permudah Buang Air Besar Ini Membuat Aktivitas Kembali Lancar, Yuk Catat Daftarnya!
Nakitai.id - Susah buang air besar membuat siapa saja merasa tidak nyaman bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Bagi Moms dan Dads yang mengalami susah buang air besar tak ada salahnya mencoba beberapa sarapan ini.
Berikut sarapan yang bantu buang air besar sehingga Moms dan Dads bisa beraktivitas dengan lancar lagi.
Baca Juga: Jangan Lagi Makan Pisang Saat Perut Kosong, Masalah Kesehatan Ini Bisa Mengintai Tubuh Kita
1. Smoothie
Jika dibuat dengan bahan-bahan yang benar seperti buah, sayuran, selai kacang, kacang-kacangan, legume, dan probiotik), smoothie tersebut bisa membantu menyelesaikan segala sesuatunya di pagi hari.
Mereka adalah pilihan yang lebih baik dibandingkan dengan jus karena saat Moms membuat smoothie, Moms mempertahankan semua serat dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan makanan lain.
Smoothie yang kaya serat ini bagus untuk saluran pencernaan sehingga dapat mencegah sembelit.
2. Oatmeal
Makan oatmeal untuk sarapan adalah kebiasaan yang akan membuat usus Moms berterima kasih.
Oat merupakan sumber serat larut dan tidak larut yang baik, keduanya dapat membantu mencegah sembelit.
Serat larut menyerap air, membuat feses menjadi besar dan lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Serat tidak larut, di sisi lain, bergerak lebih cepat melalui saluran pencernaan, yang meningkatkan keteraturan dan membantu mencegah sembelit, menurut Harvard Health Publishing.
Plus, oat adalah prebiotik, yang bertindak sebagai sumber bahan bakar probiotik di usus kita, menambah kesehatan usus secara keseluruhan.
3. Buah
Sarapan dengan buah-buahan tinggi ari dan serat membantu Moms buang air besar.
Buah-buahan tertentu seperti pisang memiliki manfaat pencernaan tambahan di luar kandungan seratnya.
Pisang adalah sumber inulin alami, serat yang membantu meredakan sembelit dan dapat mencegahnya terjadi, menurut ulasan Agustus 2016 yang diterbitkan di Carbohydrate Polymers.
4. Kefir dan yogurt
Produk olahan susu seperti keju dan susu bisa menyebabkan diare.
Sebaliknya kefir adalah sumber produk susu yang unik, seperti yogurt, karena ia juga kaya akan probiotik.
Tak hanya itu bakteri baik dalam yogurt baik untuk usus Moms.
Baca Juga: Benarkah Mengonsumsi Kefir Bisa Menurunkan Tekanan Darah? Ini Penjelasannya!
Setelah minum minuman kefir setiap hari selama empat minggu, frekuensi dan konsistensi tinja meningkat dan penggunaan pencahar menurun dibandingkan dengan baseline pada sekelompok kecil orang yang hidup dengan sembelit kronis, sebuah studi Juli 2019 di Jurnal Gastroenterologi Turki menemukan.
Terlebih lagi, Lactobacillus casei, strain probiotik yang biasanya ditemukan dalam yogurt dan kefir membantu melunakkan tinja yang keras, menurut sebuah studi pada Januari 2019 di Journal of Neurogastroenterology and Motility.
5. Kopi
Banyak dari kita menikmati secangkir kopi pagi karena membantu kita bangun dan siap menjalani hari.
Itu bisa melakukan hal yang sama untuk usus Moms juga.
Kopi berkafein dapat memberi sinyal pada perut untuk menghasilkan lebih banyak asam dan meningkatkan pergerakan usus besar, yang dapat menyebabkan efek pencahar pada beberapa orang, menurut ulasan Juni 2017 di World Journal of Gastroenterology.
Kopi tanpa kafein memiliki efek serupa pada usus kita, menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada April 1990 di jurnal Gut.
Jadi sarapan yang bantu buang air besar di antaranya smoothie, oatmeal, buah, kefir dan yogurt, dan kopi.