Alami Sakit Punggung Selama Kehamilan? Segera Lakukan 7 Cara Sederhana Ini untuk Kurangi Rasa Nyerinya
Nakita.id - Salah satu keluhan yang sering dirasakan oleh ibu hamil selama masa kehamilan yaitu nyeri atau sakit pada punggung.
Sakit punggung saat hamil tentunya membuat tidak nyaman.
Bahkan terkadang membuat ibu hamil sulit untuk beraktivitas sehari-hari.
Hal ini tentu tak boleh disepelekan, Moms perlu mengetahui cara mengatasi sakit punggung selama kehamilan.
Mulai dari postur tubuh yang baik, melakukan aktivitas fisik hingga terapi.
1. Postur tubuh yang baik
Postur tubuh yang buruk dapat memperburuk sakit punggung.
Untuk mengurangi sakit punggung saat hamil, Moms bisa mengimbanginya dengan bersandar.
Baca Juga: Punggung Nyeri Tak Tertahankan Saat Bangun Tidur, Coba Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya
Melansir dari laman mayoclinic.org, ketahui postur yang baik berikut ini:
- Berdiri tegak
- Posisi dada tegak jangan membungkuk
- Jaga bahu tetap rileks
- Jangan mengunci lutut
Baca Juga: Jangan Sepelekan Masalah yang Dialami Saat Hamil Muda, Berikut Ini Cara Jitu untuk Mengatasinya!
- Saat berdiri, gunakan posisi berdiri lebar yang nyaman untuk mendapatkan dukungan terbaik
Jika harus berdiri dalam waktu lama, istirahatkan salah satu kaki di atas bangku kecil
- Pilih kursi yang dapat menopang punggung. Atau letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah Moms
2. Gunakan sepatu yang nyaman
Gunakan sepatu hak rendah yang pas dan nyaman.
Ini akan membantu mengurangi rasa nyeri pada punggung saat hamil.
Baca Juga: Melakukan Olahraga dan Aktivitas Lainnya Saat Hamil Aman untuk Moms?
3. Perhatikan saat mengangkat benda ketika hamil
Saat Moms mengangkat benda, sebaiknya jongkok dan angkat dengan kaki.
Jangan membungkuk atau mengangkat benda dengan punggung.
Lakukan dengan hati-hati. Namun jika terlalu sulit, cobalah untuk meminta bantuan pada orang lain ya Moms.
4. Posisi tidur miring
Cobalah posisi tidur miring untuk mengurangi sakit punggung saat hamil.
Gunakan pula bantal hamil di antara kedua lutut, di bawah perut, dan di belakang punggung Moms.
5. Pijat ringan
Pijat ringan dapat membantu mengurangi sakit punggung selama kehamilan.
Selain itu, Moms juga dapat mencoba menggunakan bantal pemanas atau kompres es di bagian punggung.
Baca Juga: Kerap Dialami Wanita Hamil, Redakan Sakit Punggung Dengan 5 Cara Ini!
6. Rutin olahraga
Untuk meredakan sakit punggung selama kehamilan, maka olahraga dengan rutin.
Moms bisa mencoba olahraga yang tidak terlalu berat, seperti berjalan kaki.
7. Terapi
Beberapa penelitian menunjukkan, akupunktur dapat meredakan sakit punggung selama kehamilan.
Selain itu, chiropractic mungkin juga dapat membantu mengurangi sakit punggung.
Namun ada baiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter ya Moms.
Baca Juga: Jarang Diketahui! Ternyata Makanan Ini Bisa Sembuhkan Sakit Punggung, Kunyit Salah Satunya