Nakita.id - Bagi beberapa orang mungkin akan merasakan sakit leher hingga punggung karena terlalu lama duduk bekerja menghadap layar komputer.
Duduk yang lama sering kali menyebabkan sakit punggung, sakit leher dan mata tegang karena terpapar komputer dan postur duduk yang salah.
Apakah Moms juga salah satu yang mengalami sakit leher karena duduk terlalu lama saat bekerja?
Baca Juga: Hati-hati, Sakit Leher Bisa Jadi Peringatan Adanya Penyakit Tertentu, Termasuk Penyakit Jantung
Jangan khawatir, berikut ada beberapa trik mudah untuk mengatasi sakit leher dan punggung karena duduk terlalu lama saat bekerja, dilansir dari Boldsky.
1. Duduk tegak di kursi dan turunkan dagu sejauh mungkin ke arah dada sampai merasakan regangan di leher.
Tahan selama 15-20 detik dan ulangi 3-4 kali.
2. Turunkan kepala ke belakang dengan mata memandang ke langit dan regangkan leher.
Baca Juga: Sering Alami Leher Kaku? Lakukan Beberapa Terapi Sederhana Ini Sendiri, Mudah dan Ampuh Moms!
Tahan posisi saat Moms merasakan regangan di depan.
Ulangi latihan leher ini di tempat kerja memberikan kelegaan besar dari sakit leher.
3. Dekatkan telinga kiri ke bahu kiri, regangkan sisi kanan leher.
Tahan regangan selama 20 detik lalu ulangi di bahu kanan. Lanjutkan dan ulangi kedua sisi sebanyak 4-5 kali.
Baca Juga: Leher Kaku Karena Posisi Tidur yang Salah? Cukup #5MenitAja untuk Merenggangkannya Kembali Moms
4. Lihat ke kiri sejauh yang Moms bisa dan tahan posisi selama 20 detik.
Kembalikan kepala ke posisi awal dan ulangi di sisi kanan.
Lakukan senam leher ini saat bekerja selama 4-5 kali dan regangkan dengan lembut. Jangan kasar atau cepat.
Baca Juga: Hindari Sakit Leher Karena Salah Posisi Tidur, Yuk Ikuti Tips Ini Moms
5. Tarik napas dan putar leher ke sisi kanan.
Hembuskan napas sambil mengembalikan leher.
Ulangi di sisi kiri dan lakukan latihan leher ini untuk mengurangi nyeri leher.
Baca Juga: Hindari Sakit Leher Karena Salah Posisi Tidur, Yuk Ikuti Tips Ini Moms
6. Memutar leher dengan gerakan memutar juga mengurangi nyeri leher dan merupakan latihan leher yang efektif di tempat kerja.
Lakukan rotasi leher ini searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
Tarik napas saat mulai dan keluarkan saat kembali ke posisi normal.
Cobalah 6 latihan leher sederhana ini di tempat kerja bisa membantu Moms mengatasi sakit leher dan punggung saat bekerja.
Baca Juga: Hati-hati, Sakit Leher Bisa Jadi Peringatan Adanya Penyakit Tertentu, Termasuk Penyakit Jantung