1. Pembukaan untuk membuat badan rileks
2. Staff Pose, Foot, and Ankle Warm-Up
- Duduklah di matras dan pegang kaki di depan dengan lutut dan punggung lurus.
- Putar kedua pergelangan kaki membentuk lingkaran lima kali, searah jarum jam; ulangi berlawanan arah berlawanan jarum jam.
BACA JUGA : Diet Untuk Meningkatkan Kesuburan, Membuat Langsing, dan Sehat
- Fleksibelkan kaki dan lakukan gerakan kaki tersebut 10 kali.
- Goyangkan jari-jari kaki; Putar dan tekuk pergelangan kaki.
- Getarkan dengan lembut lutut dan paha ke atas dan ke bawah.
Hal ini dapat melumasi sendi lutut dan pinggul, serta membantu menjaga agar tetap lentur.