Nakita.id - Merasakan kehamilan yang sehat ditambah kelahiran yang berlangsung lancar merupaka dambaan setiap calon ibu.
Rupanya, kelahiran yang lancar tersebut pun bisa saja dirasakan oleh perempuan dengan cara mengikuti berbagai anjuran dari ahli.
Nah Moms, berikut 9 rahasia agar kelahiran lancar rekomendasi ahli.
BACA JUGA : Wah, Mulai Februari 2018 Rumah Sakit Ini Tidak Lagi Layani BPJS
1. Tetap sehat
Kebugaran meningkatkan daya tahan tubuh, yang akan membantu perempuan menghindari intervensi medis atau alat bantu medis, ungkap seorang bidan perawat bersertifikat dan seorang profesor kebidanan dan ginekologi di University of California di San Francisco.
Berjalanlah, berenanglah, atau ikuti kelas latihan prenatal selama kehamilan (setelah sembuh dari dokter atau bidan).
2. Ikuti kelas melahirkan
Membiasakan diri dengan tahap persalinan dan mempraktikkan tindakan pengamanan sebelum kelahiran akan membantu kurangnya rasa cemas.
Hal ini tentunya bisa mempermudah kelahiran, kata Robert Stern, MD, yang duduk di bidang obstetri dan ginekologi di Rumah Sakit Vassar Brothers, di Poughkeepsie, New. York.
Carilah kelas kecil (dengan kurang dari sepuluh pasangan), instruktur bersertifikat.
BACA JUGA : Ternyata ini 8 Alasan yang Banyak Membuat Pasangan Berselingkuh
3. Miliki dukungan orang sekitar
Pasangan kemungkinan akan berada disisi Moms selama persalinan, namun Moms pun mungkin membutuhkan pertolongan tambahan.
Menurut sebuah analisis uji klinis yang dipublikasikan di American Journal of Obstetrics and Gynecology, perempuan yang memiliki perawatan terus menerus memiliki kemungkinan 50% lebih sedikit untuk sesar.
Selain itu, perempuan tersebut memiliki kemungkinan 30% lebih kecil untuk membutuhkan obat penghilang rasa sakit.
Persalinan yang dialami pun bisa lebih pendek waktunya sebanyak 25% dibandingkan dengan perempuan yang tidak memiliki dukungan orang lain.
4. Sstt jangan khawatir Moms
Untuk ibu yang baru pertama kali, persalinan aktif berlangsung rata-rata 12 sampai 14 jam.
Jadi saat kontraksi, dimulai dari punggung bawah atau kram perut bagian bawah, cobalah untuk tetap tenang.
Jika Moms mulai khawatir sejak awal, menghitung kontraksi, maka rasa sakitnya akan semakin terasa.
BACA JUGA : BPOM : Hati-hati, Suplemen ini Ternyata Terbukti Mengandung Babi
Cobalah untuk tetap rileks.
5. Banyak minum, pilih-pilih makanan
Camilan ringan pada tahap awal persalinan saat berada di rumah akan membantu menjaga tingkat energi.
Tapi hindari makanan berlemak atau sulit dicerna.
Moms pun harus minum air putih karena studi baru dari University of California di Irvine mengungkapkan bahwa asupan cairan akan dapat mempersingkat persalinan lebih dari satu jam.
6. Mandi
BACA JUGA : Kenali Tanda Anak Cerdas Setiap Periode Umur dari 0 sampai 10 Tahun
"Nyeri bisa menyebabkan otot-otot Moms tegang di sekujur tubuh sehingga menciptakan lebih banyak ketidaknyamanan," kata Marcie Richardson, M.D., seorang Ob-gyn dengan Harvard Vanguard Medical Associates, di Boston.
Mandi air hangat bisa mengatasi hal itu Moms.
Saat mandi air hangat, arahkan pancuran ke bagian belakang punggung atau sumber nyeri yang paling kuat.
7. Pijat oleh pasangan
Dalam sebuah penelitian di Touch Research Institute di University of Miami School of Medicine, perempuan yang mendapat perawatan dari pasangan mereka melaporkan bahwa merasa kurang sakit dan cemas saat melahirkan daripada mereka yang tidak dipijat.
Nah pijatan ini bisa lebih efektif bila dilakukan dengan pasangan Moms.
8. Jangan terlalu banyak berbaring
BACA JUGA : Wow, Jenis Minuman Ini Dapat Meningkatkan Peluang Melahirkan Normal
Tetap tegak di sebagian besar persalinan memungkinkan kelahiran lancar Moms, menurut studi.
Beberapa gerakan ringan pun bisa membantu Moms.
Gerakan membantu memperlebar pelvis, memudahkan kepala bayi melewatinya, menurut ahli.
9. Latihan atur napas
Pernapasan berpola tidak hanya membantu fokus selama kontraksi.
Menahan napas lambat di antara kram yang intens juga membantu beristirahat dan bersantai, menurut ahli.
Selama persalinan, lakukan strategi relaksasi yang membantu seperti bernafas dalam sambil membayangkan tempat favorit, atau mendengarkan musik.
Latihan mengatur napas ini sudah harus dilakukan secara rutin saat mulai memasuki trimester 3.
Tags : Kelahiran aman, kelahiran lancar,