Ingin Turunkan Kolesterol Setelah Kalap Santap Makanan Lebaran? Ini 5 Cara Alami Untuk Dicoba

Nakita.id - Setelah menyantap berbagai makanan Lebaran biasanya Moms ingin menurunkan kolesterol untuk menjaga kesehatan.

Jika Moms ingin menurunkan kolesterol secara alami ada beberapa tips yang dapat Moms coba lakukan di rumah.

Berikut cara menurunkan kolesterol dilansir dari Mayo Clinic:

Baca Juga: Inilah Tips Menyantap Makanan Lebaran Tanpa Takut Kolesterol Melonjak Usai Hari Raya

1. Makan makanan sehat

Sebaiknya Moms memperbanyak makan serat larut karena dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.

Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel, dan pir.

Tak lupa, tambahkan protein whey dalam pola makan sehari-hari. Protein whey bisa Moms temukan dalam produk susu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa protein whey yang diberikan sebagai suplemen menurunkan kolesterol jahat.

2. Olahraga dan tingkatkan aktivitas fisik

Olahraga dapat menurunkan kolesterol sementara aktivitas fisik membantu meningkatkan kolesterol baik.

Jika dokter mengizinkan, Moms dapat olahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas fisik selama 20 menit tiga kali seminggu.

Agar tetap termotivasi, pertimbangkan untuk mencari teman olahraga atau bergabung dengan kelompok olahraga.

Baca Juga: Awas! Kebanyakan Makan Kue Lebaran Bisa Sebabkan Kolesterol hingga Diabetes, Ini Porsi yang Aman Saat Menyantap Nastar, Kastengel, dan Putri Salju

3. Berhenti merokok

Berhenti merokok dapat meningkatkan kolesterol baik bahkan Moms akan merasakan manfaat baik lainnya.

Dalam 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung pulih dari lonjakan yang disebabkan oleh rokok.

Sementara, dalam tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik.

Kemudian, dalam setahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung Moms setengah dari risiko perokok.

4. Menurunkan berat badan

Berat badan berlebih berkontribusi terhadap kolesterol tinggi. Oleh karena itu, Moms harus mengganti pola makan.

Jika Moms suka minum minuman manis, alihkan ke air putih dan perhatikan kalori setiap cemilan yang Moms makan.

Cari cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas harian Moms, seperti memasak atau melakukan pekerjaan rumah.

Baca Juga: Tak Perlu Khawatir Kolesterol Naik Saat Lebaran, Santan Ternyata Tidak Akan Berbahaya Asal Dimasak dengan 3 Cara Ini

5. Minum alkohol secukupnya

Jika Moms minum alkohol secukupnya ini membantu menurunkan kolesterol jahat yang ada di tubuh.

Untuk orang dewasa yang sehat, itu berarti satu gelas sehari untuk wanita dari segala usia dan pria yang lebih tua dari 65 tahun, dan hingga dua gelas sehari untuk pria berusia 65 tahun ke bawah.

Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.